Arance e costipazione
Essere stitico può significare che si sta passando uno sgabello meno frequentemente rispetto a quello che è normale per te o si hanno maggiori difficoltà a superarli e si stanno affaticando. Non esiste un numero comune di volte al giorno per passare le feci; dipende dalla persona. Sai se sei stitico perché i tuoi movimenti intestinali sono diversi dal normale.
Fibra
La fibra aiuta a prevenire e allevia la costipazione perché aiuta gli sprechi alimentari a muoversi attraverso il corpo. Hai bisogno di 21-25 g di fibre ogni giorno se sei una donna o da 30 a 38 g se sei un uomo. Secondo la Mayo Clinic, un'arancia media contiene 3,1 g di fibre. Tuttavia, se stai cercando di aumentare la tua fibra, alcune altre varietà di frutta contengono più fibre. Ad esempio, una tazza di lamponi ha 8 g, una pera media con la pelle ha 5,5 g e una mela media con la pelle ha 4,4 g.
considerazioni
Mangia le membrane bianche del segmento tra la polpa arancione per ottenere il massimo della fibra, osserva il Dipartimento di ricerca agricola dell'agricoltura degli Stati Uniti. Se estrai la frutta e non consumi le membrane, otterrai metà della fibra rispetto a quando mangi la membrana.
Contenuto di acqua
È importante bere acqua per prevenire la stitichezza. Dovresti ottenere da 8 a 10 tazze di liquidi ogni giorno, principalmente attraverso l'acqua. La stitichezza può verificarsi quando non c'è abbastanza umidità nelle feci, rendendole difficili da superare. Le arance forniscono sia fibra che abbondanza di acqua, a differenza delle fonti di fibre secche che potrebbero richiedere un apporto di acqua supplementare.
lassativi
Uno studio dell'ottobre 2008 sulla rivista "PLoS ONE" ha studiato la flavanone naringenina, un composto di arance e altri agrumi, e ha scoperto che questo composto ha promosso un effetto lassativo nei ratti. I ricercatori credono che l'assunzione di questo composto per via orale attraverso il frutto o un integratore potrebbe essere un'opzione di trattamento efficace e naturale per la stitichezza.
