Pro e contro dei supplementi dietetici
Più della metà degli adulti negli Stati Uniti utilizza almeno un tipo di integratore alimentare, il più comune è il multivitaminico, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il termine "integratori" comprende una varietà di prodotti come vitamine e minerali, erbe ed enzimi. Prendere gli integratori giusti può essere benefico per la salute, ma non sono senza rischi. Non prendere mai alcun tipo di supplemento senza prima parlare con il medico.
La metà degli adulti americani prende qualche tipo di supplemento. (Immagine: milosducati / iStock / Getty Images)Potenzia la tua nutrizione
Come suggerisce il nome, gli integratori si aggiungono alla tua dieta. Se la tua dieta è carente di una certa sostanza nutritiva - come la vitamina B-12 perché sei un vegano - puoi ottenere la nutrizione extra di cui hai bisogno in forma di supplemento. Detto questo, non fare affidamento su integratori per prendere il posto di una dieta sana ed equilibrata. È meglio ottenere la nutrizione di cui hai bisogno dalle fonti alimentari.
Combattere la malattia cronica
Gli integratori offrono anche benefici per la salute separati e possono aiutare a combattere le malattie croniche. Ad esempio, assumere regolarmente integratori di olio di pesce può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i trigliceridi e ridurre il rischio di malattie cardiache. La camomilla può aiutare a lenire mal di gola e mal di stomaco e migliorare il sonno; e l'erba di San Giovanni può aiutare a migliorare la depressione lieve.
Sii intelligente con i medici
Devi fare molta attenzione quando prendi degli integratori se stai assumendo farmaci. Molte erbe e vitamine interferiscono con i farmaci, causando effetti collaterali potenzialmente pericolosi o rendendo il farmaco inefficace. La vitamina K può ridurre l'efficacia dei fluidificanti del sangue; L'erba di San Giovanni può ridurre l'efficacia degli antidepressivi e delle pillole anticoncezionali; e gli antiossidanti, come la vitamina C ed E, possono ridurre l'efficacia di alcuni tipi di chemioterapia. Se stai assumendo farmaci, non prendere mai alcun tipo di integratore senza il consenso del medico.
Non fingere
Il Dr. Kelli Ward, un medico osteopatico dell'Arizona, fa notare sul sito web dell'American Osteopathic Association che molti multivitaminici contengono nutrienti sintetici invece di nutrienti naturali. Il tuo corpo non può assorbire i nutrienti sintetici e quelli naturali in modo da non ricevere nutrimenti quanto pensi di essere. Ward consiglia di scegliere integratori vitaminici e minerali completamente naturali a base di fonti alimentari. In questo modo, il tuo corpo sarà in grado di assorbire più sostanze nutritive dagli integratori.
Esagerando
Se usati come prescritto o suggerito sulla bottiglia, gli integratori sono generalmente sicuri; nella maggior parte dei casi, i problemi di tossicità si verificano a causa di un uso inappropriato o eccessivo. Ad esempio, l'assunzione eccessiva di vitamina A può contribuire alla nascita di difetti, ridurre la densità minerale ossea e danneggiare il fegato. Troppa ferro può causare diarrea, nausea, disidratazione, bassa pressione sanguigna, vertigini, febbre, brividi, mal di testa e vampate di calore. Esagerare con la vitamina D può portare ad ipercalcemia - o troppo calcio nel sangue.
