Alimenti privi di proteine
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per sopravvivere. Le donne adulte hanno bisogno di circa 46 grammi di proteine al giorno e gli uomini dovrebbero mirare a 56 grammi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, mangiare troppe proteine può causare aumento di peso, disidratazione e perdita di calcio, secondo l'American Council on Exercise. Se sei preoccupato di assumere troppe proteine, impara quali alimenti sono liberi dalla sostanza nutritiva e incorporali nella tua dieta.
Un'esposizione di frutta e verdura fresca. (Immagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Frutta
La maggior parte dei frutti non contiene proteine o una quantità trascurabile di nutrienti. Un intero kiwi, per esempio, contiene 0,8 grammi di proteine. Una intera pera cruda contiene 0,6 grammi e una tazza di ananas crudo contiene 0,8 grammi. Pelli di frutta, frutta secca e succhi di frutta hanno anche poche proteine. Una tazza di succo di mela, per esempio, contiene 0,25 grammi di proteine e il succo di mirtillo non contiene proteine. Tuttavia, tieni d'occhio il contenuto di zuccheri di frutta secca e succo, poiché troppo zucchero è più un problema di salute che di proteine.
Verdure
Aggiungere verdure alla tua dieta è un buon modo per ottenere più fibre e potassio e molte varietà contengono poche, se non nessuna, proteine. Un gambo di sedano contiene 0,28 grammi di proteine e una carota intera contiene solo 0,67 grammi. Una tazza di lattuga a foglia verde contiene 0,5 grammi di proteine e un'oncia di avocado ha 0,56 grammi. Lattuga iceberg, alghe, aglio, barbabietole, cipolle e peperoni jalapeno sono alcune verdure in più che contengono pochissime proteine.
Salse e condimenti
Condimenti per l'insalata, oli da cucina, margarina, aceto e sale sono esempi di salse e condimenti che non contengono proteine. Lo sciroppo d'acero non fornisce alcuna proteina, e un cucchiaio di salsa piccante fornisce appena 0,02 grammi di proteine. Rafano, sottaceto, ketchup, salsa barbecue e burro sono ulteriori esempi di salse e condimenti che forniscono solo tracce di proteine.
Alimenti aggiuntivi privi di proteine
La maggior parte delle bevande zuccherate, come la soda e le bevande aromatizzate alla frutta, non contengono alcuna proteina; tuttavia, ciò non li rende buone scelte per la vostra dieta. Il caffè, il tè e le bevande alcoliche non sono buone fonti di proteine. La maggior parte delle spezie, come aglio in polvere e prezzemolo, contiene meno di 0,5 grammi di proteine per porzione.
