Proteine ​​in pesce, uova e yogurt

Le proteine ​​sono parte integrante del corpo umano, così tanto che ogni cellula del tuo corpo la contiene. In effetti, il principale componente della pelle, degli organi e dei muscoli è la proteina. Hai anche bisogno di mangiare proteine ​​perché il tuo corpo ha bisogno per fare e riparare le cellule. Molti alimenti contengono proteine, compresi tutti i pesci, frutti di mare, carne e pollame, latticini, uova e fagioli e legumi.

Di quante proteine ​​hai bisogno??

Le proteine ​​sono così prontamente abbondanti nella tipica dieta americana che le carenze sono improbabili, riferisce la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. L'Istituto di Medicina raccomanda che gli adulti mangiano almeno 0,8 g di proteine ​​ogni giorno per ogni 1 kg di peso corporeo. Se pesate 160 libbre, ciò equivale a circa 64 g di proteine ​​al giorno. Aumentare l'assunzione di proteine ​​può renderti più sano e persino contribuire alla perdita di peso se la proteina aggiuntiva sostituisce i carboidrati raffinati nella dieta e riduci l'apporto calorico complessivo, riporta la Harvard School of Public Health.

Proteine ​​nei pesci

Il pesce è una delle migliori fonti alimentari di proteine ​​animali perché ti dà una buona quantità di proteine ​​ma ha meno grassi saturi rispetto alla carne rossa. La quantità di proteine ​​varia in base al tipo. Ad esempio, 6 once. di salmone contiene 34 g di proteine, mentre 6 once. di merluzzo contiene 32 g di proteine. Nel frattempo, 6 once. di tonno pinna gialla contiene circa 50 g di proteine, mentre la stessa porzione di trota ha 46 g di proteine.

Proteine ​​nelle uova

Un grande uovo contiene circa 6 g di proteine. Tuttavia, pochi alimenti contengono più colesterolo delle uova - 212 mg per uovo. Prima di aggiungere uova alla tua dieta per aumentare l'apporto proteico, consulta il tuo medico se sei a rischio o se stai curando il colesterolo alto. Nelle persone sane senza problemi di colesterolo, mangiare uova non comporta rischi gravi, in particolare se si riduce il consumo di grassi saturi e trans, la Harvard School of Public Health segnala.

Proteine ​​nello yogurt

La quantità precisa di proteine ​​nello yogurt varia da prodotto a prodotto, ma da 8 once. la pubblicazione in genere contiene tra 8 ge 13 g, i rapporti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Se mangi molti prodotti lattiero-caseari per soddisfare i tuoi bisogni proteici, scegli offerte a basso contenuto di grassi quando possibile a causa del beneficio per la salute di un'assunzione di grassi inferiore, MedlinePlus consiglia.