Frullati proteici che sopprimono l'appetito
La fame è il peggior incubo di tutti i dieter. Quando le tue calorie sono più basse, a volte può sembrare che tu abbia un appetito infinito, che molti cibi non riescono a sopprimere. Una cosa che può aiutare, tuttavia, è un frullato di proteine. Anche se potrebbe non sembrare molto, alcuni componenti di un frullato proteico lo rendono particolarmente utile per riempirti.
Una varietà di ingredienti di shake proteico su una tavola. (Immagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Proteine e fame
Quando ti senti affamato, un pasto o uno spuntino ricco di proteine può essere la cura migliore. Uno studio pubblicato in un'edizione del 2006 del giornale "Metabolismo cellulare" ha scoperto che gli alimenti ricchi di proteine hanno causato il maggior rilascio nel peptide YY - un ormone che aiuta a sentirsi sazi e sazi. Pertanto, qualcosa che contiene un'alta quantità di proteine, come un frullato di proteine, può essere la risposta ai morsi della fame.
Frullati di base
Un tipico frullato proteico è composto prevalentemente da proteine, con poco grasso e carboidrati. Le proteine a base di latticini, come il siero di latte e la caseina, sono un sottoprodotto della produzione del formaggio, mentre le proteine vegetali come la soia, la canapa, il pisello e il riso integrale derivano dalle piante. Mentre il contenuto di nutrienti può differire a seconda della marca e del tipo, la dietista Cassie Bjork suggerisce di scegliere un frullato proteico che abbia dolcificanti, riempitivi e ingredienti minimi di cui non hai mai sentito parlare.
Going All The Whey
Mentre la polvere proteica scelta dipende in gran parte dalle preferenze alimentari, la soluzione migliore potrebbe essere quella di utilizzare proteine del siero di latte. Uno studio pubblicato in un'edizione 2010 di "The American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che la proteina di siero di latte ingerita prima di un pasto riduceva l'assunzione di cibo durante i pasti e abbassava anche i livelli di glucosio e insulina post-pasto.
Shakes Made Super
Bere una scossa fatta con proteine in polvere e acqua può aiutare a sopprimere l'appetito, ma se vuoi qualcosa di un po 'più abbondante, prova a trasformare il tuo frullato in un frullato. Avrai bisogno di un frullatore, polvere proteica, ghiaccio e altri ingredienti. Buone scelte includono frutta e verdura come banane, bacche e spinaci, che aggiungono fibre e possono aumentare la sazietà. Gli alimenti con un po 'più di grassi, come noci e cocco, possono anche aiutarti a riempirti e rendere il tuo shake ancora più saziante.
