Fibra di psillio e perdita di peso
La fibra di psillio è una fibra solubile derivata da una pianta arbustiva chiamata plantago ovata. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, questa pianta produce fino a 15.000 semi, utilizzati per produrre fibra di psillio. Viene spesso utilizzato come lassativo ed è incluso in prodotti come Metamucil. Inoltre, si ritiene che lo psillio abbia benefici nell'abbassare il colesterolo, stabilizzare lo zucchero nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache, riferisce il Centro medico dell'Università del Maryland. Può anche essere utile in perdita di peso e manutenzione. Parlate con il vostro medico dei benefici e dei rischi legati all'assunzione di psyllium.
La fibra di psillio deve essere presa per la perdita di peso solo in combinazione con una dieta sana e l'esercizio fisico. (Immagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)effetti
Il principale vantaggio della fibra di psillio nella perdita di peso sembra essere nella sua capacità di controllare l'appetito. Uno studio pubblicato su "European Journal of Clinical Nutrition" ha valutato gli effetti di psyllium su 14 partecipanti quando assunto a pasto. Nello studio, guidato da D. Rigaud del Servizio di Gastroenterologia e Nutrizione, Hopital Bichat, Parigi, ai volontari sono stati somministrati 7,4 gr di psillio con un pasto a 450 calorie. I ricercatori hanno riferito che il psillio sembrava diminuire sia l'appetito che l'assunzione di cibo nei soggetti.
Le forme
La fibra di psillio è disponibile in varie forme per il consumo e l'integrazione alimentare. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, è disponibile sia in forma secca che in forma di lolla. È anche usato nei lassativi commerciali e può essere acquistato da solo sotto forma di capsule, compresse e wafer. Alcuni cereali sono anche arricchiti con psillio da aggiungere al contenuto di fibre.
raccomandazioni
Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia l'assunzione di psillio 30 minuti prima di un pasto per i benefici di perdita di peso. Se si prende psillio in forma di seme, si consiglia di mescolare tra 1/2 cucchiaino. e 2 cucchiaini. di semi Mescolare bene, e assicurarsi di bere la miscela subito dopo aver aggiunto i semi, poiché lo psyllium si addensa rapidamente quando aggiunto all'acqua e può diventare difficile da inghiottire. Se stai assumendo psyllium come parte di un prodotto commerciale, segui le indicazioni sulla confezione. Indipendentemente dalla formulazione di psyllium, l'acqua è essenziale. Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia di bere 8 once. di acqua con ogni porzione di psillio.
avvertimento
La fibra di psillio è particolarmente interattiva con vari tipi di farmaci, riporta il Centro medico dell'Università del Maryland. Tra i farmaci che possono essere influenzati dalla fibra di psillio ci sono antidepressivi triciclici come Elavil, Sinequan e Tofranil, il sequestro di farmaci Tegretol, una classe di farmaci che abbassano il colesterolo chiamati sequestranti degli acidi biliari, farmaci per il diabete, la digossina e il farmaco psichiatrico al litio . Parlate con il vostro medico di eventuali interazioni potenziali.
considerazioni
Drugs.com nota che i lassativi possono creare dipendenza se presi per un periodo di tempo troppo lungo. Evitare l'assunzione di psyllium o di qualsiasi prodotto lassativo oltre il periodo di tempo indicato sull'etichetta o raccomandato da un medico. Inoltre, non devi fare affidamento interamente sulla fibra di psillio per la tua perdita di peso. Una dieta sana e l'esercizio fisico sono essenziali per la perdita di peso e il mantenimento a lungo termine.
