Salmone Oil vs. Olio di fegato di merluzzo

Una dichiarazione del 2002 nella rivista "Circulation" dell'American Heart Association afferma che numerosi studi hanno dimostrato che due acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di fegato di merluzzo e oli di pesce come l'olio di salmone possono aiutare a ridurre le malattie cardiache sia in individui sani che - malattia cardiovascolare esistente Mentre l'olio di fegato di merluzzo e l'olio di salmone sono entrambe fonti dei due acidi grassi essenziali omega-3, li possiedono in diversi rapporti e quantità. L'olio di fegato di merluzzo e l'olio di salmone differiscono anche per l'origine, il contenuto di vitamine e il rischio di tossicità.

Acidi grassi omega-3

Sia l'olio di fegato di merluzzo che l'olio di salmone sono ricchi di due acidi grassi omega-3 considerati essenziali per la salute: EPA, acido elcosapentaenoico e DHA o acido docosaesaenoico. L'olio di fegato di merluzzo ha più DHA che EPA e l'olio di salmone ha più EPA che DHA, anche se in termini di quantità pura l'olio di salmone contiene quasi il doppio dell'EPA e DHA dell'olio di fegato di merluzzo.

raccomandazioni

L'American Heart Association raccomanda un grammo di EPA e DHA al giorno per le persone con cardiopatia coronarica documentata e da 2 ga 4 g al giorno di ciascuna per le persone con colesterolo alto. Naturalmente, consiglia anche di farlo sotto la supervisione di un medico. Mentre l'AHA raccomanda che le persone senza una di queste condizioni mangiano due porzioni di pesce alla settimana, preferibilmente grassi, pesce grasso come il salmone, al fine di ottenere acidi grassi essenziali omega-3, si consiglia di non ottenere quell'indennità settimanale da integratori senza medico raccomandazione e supervisione.

Vitamine

Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo contiene circa 1.360 UI di vitamina D, circa la stessa quantità di 1,5 libbre di sardine o aringhe grasse. L'olio di salmone ha solo 1/5 di quella quantità. La vitamina D è utile per costruire forti ossa e muscoli e aiuta a sostenere il sistema nervoso. L'olio di fegato di merluzzo è anche tre volte più alto di vitamina A rispetto all'olio di salmone. La vitamina A supporta la crescita e una forte funzione immunitaria e vista.

tossine

L'American Heart Association elenca il salmone come uno dei cinque pesci più consumati con un basso contenuto di mercurio. Secondo l'AHA, il salmone fresco o congelato può avere circa 0,01 parti per milione di mercurio, mentre il merluzzo può avere 0,11 parti per milione. Fatto dal fegato del pesce, l'olio di fegato di merluzzo è anche più probabile di altri PCB di pesce per contenere PCB o altre tossine ambientali a cui il pesce è esposto nell'acqua, poiché questi sono filtrati dal fegato, dove tendono a raccogliere.