Segreti per calpestare l'acqua
Calpestare l'acqua è di solito la prima cosa che impari quando inizi a nuotare lezioni, e potrebbe essere l'unica cosa che ti salva la vita se sei mai bloccato in acque profonde per un certo periodo di tempo. L'acqua che calpesta è una tecnica utilizzata per mantenere il corpo a galla e la testa sopra la superficie in modo da poter respirare. Risparmiare energia e stare calmi sono fattori chiave quando si calpesta l'acqua.
Un uomo che calpesta l'acqua in un lago. (Immagine: wrzesientomek / iStock / Getty Images)Rilassare
Quando stai calpestando l'acqua in qualsiasi situazione, devi rimanere il più rilassato possibile. L'ansia farà contrarre i muscoli e potrebbe causare crampi o ostacolare la tua tecnica. Finché la testa è comodamente sopra l'acqua, respira profondamente e in modo uniforme e sarai in grado di mantenere la tua posizione per molto più tempo.
sculling
Sculling è una tecnica che usi con le braccia e le mani per mantenere l'acqua a livello delle tue spalle. Mentre ti trovi in una posizione verticale di calpestio, pieghi leggermente i gomiti ed estendi le braccia verso i fianchi all'altezza delle spalle. Ruotate i palmi in avanti a 45 gradi e portate le braccia verso la parte anteriore contemporaneamente. Girare i palmi delle mani in modo che siano a 45 gradi verso la parte posteriore quando le braccia sono a metà strada verso la parte anteriore. Continua in questo modo per mantenere la pressione contro l'acqua e mantenere il tuo corpo vicino alla superficie.
Calcio volante
Mentre muovi le braccia in un movimento da sculling, devi anche muovere le gambe. Il calcio svolazzante è un utile movimento delle gambe per diversi tratti di nuoto e per calpestare l'acqua. Fondamentalmente, è solo un calcio alternato con una gamba e poi il successivo, in brevi movimenti con le dita dei piedi puntate verso il fondo della piscina. Varia la velocità del tuo battito quando impari a calpestare l'acqua, per trovare la velocità che meglio si adatta al tuo tipo di corpo.
Coordinazione
Il tempismo e la coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo sono ciò che tiene veramente la testa fuori dall'acqua. Puoi avere il miglior calcio di sbattimento e la tecnica di sculling più efficiente, ma se le mosse non sono coordinate, affonderai. Praticare la tua coordinazione con una noodle d'acqua ti darà un margine di errore mentre impari. Avvolgi lo spaghetto intorno alla schiena in modo che le estremità siano sotto le ascelle. Fai la tecnica sculling e il flutter kick allo stesso tempo finché non riesci a sentirti supportato senza l'aiuto del noodle. Alla fine, rimuovi la tagliatella, ma chiudi un bagnino o un nuotatore forte nelle vicinanze se hai bisogno di aiuto.
