I supplementi di calcio e ferro dovrebbero essere presi insieme?
Gli integratori alimentari sono un grande business negli Stati Uniti. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti riferisce che circa il 53% della popolazione adulta prende almeno un integratore alimentare. Il calcio è il principale integratore minerale assunto dagli americani. Molte persone assumono supplementi di ferro per prevenire o curare l'anemia da carenza di ferro. Non dovresti prendere integratori di calcio e ferro insieme, perché mescolare i minerali può ridurre l'assorbimento di ferro dal tuo intestino.
Una donna tiene in mano una pillola integratrice. (Immagine: TAGSTOCK1 / iStock / Getty Images)Assorbimento di ferro
L'assorbimento del ferro si verifica nel tuo intestino tenue. Le cellule chiamate enterociti, che rivestono l'intestino tenue, assorbono il ferro e lo trasferiscono nel sangue. L'assorbimento del ferro dall'intestino è inefficiente, tuttavia, con circa il 10-15% del ferro che si consuma entrando nel flusso sanguigno, riporta il National Institutes of Health. A causa della scarsa efficienza dell'assorbimento del ferro intestinale, può essere difficile ricostruire le tue riserve di ferro una volta che si sviluppa una carenza. È importante prendere provvedimenti per ottimizzare l'assorbimento del ferro per superare questo problema.
Interferenze di calcio
Il calcio può interferire con l'assorbimento del ferro dagli integratori o dalla dieta. Sebbene il meccanismo con cui il calcio inibisce l'assorbimento intestinale del ferro rimane poco chiaro, la soglia alla quale inizia l'interferenza è di circa 300 mg di calcio. La maggior parte dei supplementi di calcio contengono molto più di questa quantità. Se sta assumendo integratori di ferro e calcio, parli con il medico delle dosi, quando assumere ogni integratore e le potenziali interazioni con alimenti e farmaci. Prendere il tuo integratore di calcio prima di coricarsi e il tuo integratore di ferro durante il giorno può essere un modo semplice per trarre il massimo beneficio da entrambi i prodotti.
Soddisfare i tuoi bisogni di calcio
Se il medico ti consiglia un integratore di ferro e prendi anche il calcio, chiedi se hai bisogno del calcio supplementare o se il tuo apporto alimentare è sufficiente. Sebbene il calcio sia un nutriente essenziale per la salute delle ossa e dei muscoli, una dieta bilanciata con l'assunzione raccomandata da ciascuno dei principali gruppi alimentari fornisce alla maggior parte delle persone una quantità adeguata di calcio dietetico. Se avete difficoltà a tollerare i prodotti lattiero-caseari - una delle principali fonti di calcio - un enzima da banco per aiutare con la digestione dello zucchero del latte può consentirvi di includere questi alimenti nella vostra dieta senza che il sistema digestivo sia turbato.
Suggerimenti dietetici
La vitamina C e la carne migliorano l'assorbimento del ferro da fonti vegetali, il cosiddetto ferro non eme. Un bicchiere di succo d'arancia, insieme a una porzione di carne magra e spinaci, ad esempio, può migliorare l'assorbimento del ferro dagli spinaci. Evita di bere il tè o di mangiare cibi integrali quando prendi il tuo integratore di ferro, perché questi alimenti possono interferire con l'assorbimento del ferro. L'assorbimento ottimale del calcio richiede un'adeguata quantità di vitamina D nel sistema. Includere alimenti ricchi di vitamina D nel piano nutrizionale, come latte fortificato, uova, tonno, sardine, sgombri e fegato. Evita una sovrabbondanza di sale e proteine nella tua dieta per aiutare a preservare le riserve di calcio del tuo corpo.
