Devo prendere la vitamina C in polvere o in forma di pillola?
Hai bisogno di vitamina C per curare le ferite, formare il collagene e agire come un antiossidante per impedire ai radicali liberi di danneggiare le cellule. Sia le polveri di vitamina C che le pillole di vitamina C hanno i loro benefici e che dovresti scegliere dipenderà almeno in parte dalle tue preferenze e necessità personali.
È meglio prendere la tua vitamina C dagli alimenti piuttosto che dagli integratori. (Immagine: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images)Assorbimento e biodisponibilità
L'acido ascorbico sintetico tende ad essere biodisponibile come l'acido ascorbico naturale, e le polveri, le pillole e le forme masticabili di vitamina C sono egualmente biodisponibili, secondo il Linus Pauling Institute. Le forme a rilascio lento di vitamina C potrebbero non essere altrettanto ben assorbite, tuttavia, poiché i risultati dello studio sono mescolati con questa forma di vitamina C. Le polveri che combinano l'ascorbato di calcio con i metaboliti della vitamina C, come l'Ester-C, non sono state dimostrate aumentare l'assorbimento di vitamina C.
Facilità d'uso
La scelta di un integratore in polvere invece di una pillola può essere migliore per coloro che hanno difficoltà a deglutire. Le forme in polvere facilitano anche la regolazione della dose, se necessario.
È importante conservare la polvere di vitamina C da qualche parte molto secca, tuttavia, non nel vostro bagno o in cucina, o la polvere negli imballaggi aperti potrebbe iniziare a diventare instabile e formare grumi. In questo caso, non sarà altrettanto efficace.
Se non hai difficoltà a deglutire le pillole, potrebbe essere più facile scegliere questa forma di integratore di vitamina C, poiché la tua dose è già premisurata e non è necessario mescolarla con liquidi per prenderla. Alcune persone trovano anche spiacevole il gusto degli integratori di vitamina C in polvere.
Potenziali effetti collaterali
Compresse masticabili e forme in polvere di supplementi di vitamina C espongono i tuoi denti a più acido delle pillole di vitamina C, che possono danneggiare i tuoi denti a meno che tu non scelga una versione nonacidica e risciacqua bene la bocca con acqua dopo.
Se l'acidità dei normali integratori di vitamina C ti disturba, un supplemento tamponato sotto forma di un ascorbato minerale, che combina l'acido ascorbico con un minerale come calcio o potassio, può essere meno probabile che causi effetti collaterali, tra cui mal di stomaco o diarrea, sebbene sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questo potenziale beneficio.
Dosi molto elevate di vitamina C da integratori in qualsiasi forma, come quelle superiori a 2 grammi al giorno, possono causare diarrea, nausea, crampi allo stomaco, mal di testa, arrossamento o un aumento del rischio di calcoli renali.
Altre considerazioni potenziali
Qualsiasi supplemento di vitamina C può interagire con i farmaci che fluidificano il sangue, quindi parla con il medico prima di aggiungere questi supplementi alla tua routine quotidiana.
Qualunque forma di vitamina C assuma, cerca quella con il simbolo della Farmacopea degli Stati Uniti sulla bottiglia. ConsumerLab.com ha osservato che il 27 percento degli integratori di vitamina C testati non conteneva la quantità di vitamina C elencata sull'etichetta e che i prodotti verificati USP sono stati testati per il contenuto di vitamine e l'assorbibilità.
