Devo prendere L-Arginina prima, durante o dopo il mio allenamento?

Gli atleti che cercano un aumento della massa muscolare e un aumento delle prestazioni fisiche spesso si rivolgono a integratori alimentari come la L-arginina. Sebbene alcune evidenze cliniche suggeriscano che l'integratore può essere utile, i risultati misti possono essere un fattore determinante nella decisione se provare la L-arginina, soprattutto perché può essere costosa. Se si aggiunge L-arginina al regime di allenamento, potrebbe essere più efficace se assunto prima dell'esercizio.

Uomo muscoloso che lavora in palestra (Immagine: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Identificazione

L-arginina è un amminoacido che il tuo corpo utilizza per la disintossicazione dell'ammoniaca, la secrezione dell'ormone, la sintesi del DNA e nutrire il sistema immunitario. Le buone fonti alimentari di L-arginina includono uova, carne, latte, proteine ​​di soia, arachidi e noci, sebbene l'arginina possa anche essere sintetizzata in laboratorio. I supplementi si presentano sotto forma di compresse, capsule e polvere da miscelare con liquidi.

Fitness aerobica

Un team della Stanford University in California ha studiato gli effetti dell'arginina sulla capacità aerobica negli animali da laboratorio. I loro risultati, pubblicati su "Journal of Applied Physiology" nell'agosto 2000, hanno dimostrato che i topi trattati con L-arginina mostravano un aumento dell'escrezione di nitrato urinario post-esercizio e della capacità aerobica, mentre un gruppo di controllo no. Nei topi sani, L-arginina ha anche migliorato la sintesi del fattore di rilassamento derivato dall'endotelio, un processo che interessa il sottile strato di cellule che rivestono la superficie interna dei vasi sanguigni e promuovono il rilassamento della muscolatura liscia.

bodybuilding

L-arginina è spesso promossa come stimolante della crescita umana; questo è uno dei motivi per cui è popolare tra i bodybuilder, che credono che promuova maggiori guadagni di massa e forza muscolare. Tuttavia, sebbene l'arginina somministrata attraverso un IV possa portare ad un aumento della concentrazione di ormone della crescita circolante, i supplementi di arginina orale abbastanza potenti da produrre gli stessi risultati possono causare disagio allo stomaco e diarrea. Il dottore Ray Sahelian, medico e scrittore, aggiunge che gli studi non hanno costantemente trovato che l'amminoacido orale pre-esercizio migliora il rilascio dell'ormone della crescita, né l'assunzione di L-arginina con altri amminoacidi prima dell'allenamento della forza aumenta la massa muscolare in misura maggiore rispetto al solo allenamento di forza.

Resistenza

I ricercatori dell'Università di Exeter in Inghilterra hanno scoperto che un integratore alimentare contenente L-arginina può aumentare la produzione di ossido nitrico nel corpo e aumentare significativamente la resistenza durante l'esercizio ad alta intensità. Lo studio, pubblicato nel 2010 su "Journal of Applied Physiology", si concentrava sui maschi di età compresa tra i 19 ei 38 anni che consumavano una bevanda con 6 g di L-arginina o placebo un'ora prima dell'esercizio su un cicloergometro. I risultati hanno suggerito che il gruppo che assumeva L-arginina era in grado di esercitare fino al 20% in più a causa della maggiore tolleranza all'esercizio ad alta intensità.

considerazioni

L-arginina ha alcuni effetti collaterali segnalati, tra cui nausea e diarrea. A dosi più elevate, potrebbe anche esserci un sapore amaro. Poiché ha l'effetto di dilatare i vasi sanguigni, in alcune persone può verificarsi una pressione bassa. Se si hanno danni ai reni o al fegato, l'assunzione di L-arginina può causare bassi livelli di potassio e alti livelli di azoto ureico.