Dovresti bere molta acqua anche se non sei assetato?

C'è un sacco di mistero che circonda l'acqua - specialmente quando si tratta di quanto si dovrebbe bere. L'acqua è assolutamente vitale per la buona salute del tuo corpo, dal momento che circa il 60 percento del tuo peso corporeo è acqua. La disidratazione è pericolosa, ma le persone possono anche - in rare occasioni - bere troppa acqua. Quindi, quanta acqua hai effettivamente bisogno? Hai bisogno di bere acqua anche quando non hai sete?

Raccomandazioni giornaliere

Secondo MayoClinic.com, dovresti bere circa 8 o 9 tazze di acqua al giorno, ma ci sono diversi modi per osservare questo. L'approccio sostitutivo dice che perdi circa 2 tazze di acqua al giorno attraverso vari processi, hai bisogno di bere 2 L - solo un po 'più delle tue 8 tazze - di acqua o altre bevande al giorno. Si potrebbe anche seguire la regola otto per otto - otto 8 once. bicchieri di liquidi al giorno. Oppure, potresti semplicemente seguire le raccomandazioni dell'Istituto di Medicina: circa 13 tazze al giorno per gli uomini e 9 tazze al giorno per le donne.

Quando bere

Il modo migliore per capire se hai abbastanza acqua è il colore della tua urina. Se la tua urina è incolore o solo leggermente gialla ogni giorno, probabilmente stai ricevendo abbastanza liquido. Alcuni esperti dicono che dovresti bere solo quando hai sete o consumi troppa acqua. Tuttavia, MayoClinic.com avverte che questo potrebbe non essere sufficiente, dal momento in cui diventi assetato, potresti essere già leggermente disidratato.

Disidratazione e sovra-bere

Uno dei motivi per cui non dovresti aspettare di sentire la sete è che mentre il tuo corpo invecchia, non è in grado di inviare segnali di sete al tuo cervello quando sei disidratato. Tuttavia, è anche possibile bere troppa acqua. ScientificAmerican.com riporta diversi casi di iponatremia, in cui gli atleti o altri hanno bevuto così tanta acqua che i loro corpi non erano in grado di gestirlo. Ciò ha portato a gonfiore e morte al cervello. Tuttavia, in questi casi le persone hanno consumato acqua in quantità estreme, il che è improbabile che si verifichi normalmente.

Conclusione

Una buona guida da seguire è il suggerimento di MayoClinic.com: bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto e bere acqua per riprendersi dall'esercizio. Non dovresti aspettare finché non hai sete di cominciare a bere acqua; tuttavia, alcune persone hanno paura di bere troppo. Nella maggior parte dei casi, solo gli atleti di resistenza sono a rischio di iponatriemia, quindi la maggior parte delle persone non ha bisogno di preoccuparsi di bere troppo. Bevi acqua con moderazione anche se non hai sete.