Dovresti bere frullati di proteine ogni giorno?
Finché quello che metti nel frullato di proteine è salutare e fa parte di una dieta bilanciata, è bello averne uno ogni giorno, ma non è sempre necessario per soddisfare il tuo fabbisogno proteico. Bere un frullato di proteine ogni giorno diventa un rischio se si aggiungono ingredienti che dovrebbero essere consumati solo con moderazione.
Un frullato proteico a base di frutti di bosco può aiutarti ad avere più nutrizione nella tua dieta. (Immagine: misscherrygolightly / iStock / Getty Images)Soddisfare i tuoi bisogni di proteine
Anche se lavori quotidianamente, non è necessario avere un frullato proteico giornaliero per ottenere abbastanza proteine - la maggior parte delle persone ne ha già abbastanza del cibo, dice il Centers for Disease Control and Prevention. Le indennità dietetiche raccomandate per le proteine per uomini e donne sono rispettivamente di 56 e 46 grammi al giorno. Tuttavia, mangiare di più non ti farà del male finché sei sano e segui una dieta equilibrata. Se hai una malattia renale o altri problemi di salute, parla con il tuo medico o dietista delle tue esigenze proteiche. Per gli atleti, la National Strength and Conditioning Association raccomanda di assumere da 1,2 a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Shake Smarts
Fai attenzione agli zuccheri nascosti nei tuoi frullati - se aggiungi lo yogurt allo shake, assicurati che non sia zuccherato. Se usi il succo nel frullato proteico, assicurati che non contenga sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o altri zuccheri trasformati. Se i tuoi frullati sono più come frullati, con aggiunta di frutta e burro di noci, vorrai anche tenere d'occhio le calorie in modo da non finire per consumare centinaia di calorie in una bevanda. Per un semplice frullato proteico, utilizzare latte senza grassi, yogurt greco semplice e bacche.
