Effetti collaterali del supplemento D-ribosio
Nel mondo degli integratori alimentari, il D-ribosio è un richiamo di energia meno noto composto da un tipo di carboidrati. Nel tuo corpo, il D-ribosio svolge un ruolo cruciale nell'aumentare l'energia cellulare aiutando il tuo corpo a produrre una molecola ad alta energia chiamata adenosina trifosfato. Il corpo produce il proprio ribosio dal glucosio attraverso un complesso processo molecolare, ma alcune persone assumono integratori di D-ribosio per aumentare l'energia cellulare. Assunzione di D-ribosio può causare lievi effetti collaterali, quindi parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di prenderlo.
D-ribosio viene comunemente in polvere. (Immagine: MimaCZ / iStock / Getty Images)Benefici basati sull'evidenza
Il D-ribosio è spesso usato per le prestazioni sportive, ma potrebbe non produrre alcun beneficio atletico. Uno studio pubblicato nel numero di agosto 2006 del Journal of Strength and Conditioning Research ha concluso che l'assunzione di integratori di D-ribosio non ha alcun effetto sulle prestazioni dell'esercizio. D-ribosio è anche preso per migliorare l'energia nelle persone con sindrome da stanchezza cronica. Uno studio pubblicato nel numero di novembre 2006 del Journal of Alternative and Complementary Medicine conferma che riduce significativamente la stanchezza in chi soffre di affaticamento cronico.
Effetti collaterali comuni
Gli effetti collaterali D-ribosio sono in genere lievi e di natura gastrointestinale. Il rischio di effetti indesiderati aumenta con dosi più elevate e può scomparire quando il tuo corpo si abitua al supplemento. D-ribosio può causare gonfiore, disturbi addominali, feci molli e nausea, secondo una recensione pubblicata nel numero di luglio 2007 del Current Sports Medicine Reports. Ridurre l'assunzione, o interrompere l'uso se questi sintomi diventano fastidiosi o non andare via con l'uso continuato.
Attenzione per i diabetici
Secondo la rivista Current Sports Medicine Reports, i dati clinici mostrano che il D-ribosio può abbassare lo zucchero nel sangue. Gli autori teorizzano che il D-ribosio può migliorare la capacità del corpo di immettere glucosio nelle cellule dove può essere usato come energia e fuori dal flusso sanguigno. Ciò significa che è necessaria cautela se si dispone di diabete e sono attualmente prescritti farmaci per controllare il livello di zucchero nel sangue. Assunzione di D-ribosio mentre il farmaco ipoglicemizzante aumenta il rischio di ipoglicemia, quando i livelli di glucosio scendono al di sotto del normale.
Possibili alternative
Non è chiaro se il D-ribosio aumenta l'energia negli adulti sani.
Se stai cercando un integratore naturale per l'energia, prendi in considerazione il ginseng. Il ginseng Panax combatte l'affaticamento mentale e aumenta le prestazioni cerebrali, secondo uno studio dell'American Journal of Chinese Medicine pubblicato nel 2009. Se ti accorgi di avere crolli energetici nel pomeriggio, prova ad aumentare l'apporto di fibre, che aiuta a fornire più energia sostenuta. Farina d'avena, lenticchie, fagioli neri, cavoletti di Bruxelles, edamame, semi di lino macinati e datteri sono buone opzioni per lavorare nella vostra dieta.
