Spuntini senza carboidrati
Gli spuntini possono aiutare a sopprimere la fame quando si è a dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso; tuttavia, tieni presente che gli stessi snack sono spesso ricchi di carboidrati. Ciambelline salate, biscotti, frutta, patatine fritte e barrette di cereali possono facilmente contenere da 15 a 50 grammi di carboidrati per porzione. Snack senza carboidrati in grado di soddisfare la fame e fornire nutrienti extra senza mettere oltre i limiti di carboidrati.
Le fette di tacchino sono uno spuntino salutare. (Immagine: Serhiy / iStock / Getty Images)Carni magre e pollame possono resistere alla fame
Carne magra bovina. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Puoi trasformare le carni rimanenti e il pollame dai pasti in snack senza carboidrati. Scegli manzo magro o carne macinata, petto di pollo o petto di tacchino. Se si opta per carni preparate, scegliere petto di tacchino e prosciutto a basso contenuto di sodio, privo di nitrati o carne di manzo a basso contenuto di sodio. Prova a spalmare la crema di formaggio senza grassi su fette di tacchino salate a basso contenuto di sodio, aggiungi le olive affettate - e poi arrotolare le fette e goderti. Oppure, un quarto un peperone rosso e riempirlo con carne macinata extra magra cotta con i tuoi condimenti preferiti.
Dipende dalle uova
Le uova sono l'alimento base di una dieta a basso contenuto di carboidrati. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Le uova possono diventare pilastri della dieta a basso contenuto di carboidrati. Sono privi di carboidrati e versatili - e puoi prepararli in anticipo o cucinarli rapidamente a merenda. I bianchi d'uovo sono senza grassi e senza colesterolo. I tuorli hanno grassi saturi e colesterolo, ma forniscono anche sostanze nutritive come colina, luteina e vitamina D, una vitamina che aiuta a costruire ossa forti. Metti un po 'di uova sode nel frigorifero, così puoi sbucciarle e mangiarle a merenda, oppure preparare un po' di insalata di uova con maionese e mostarda senza grassi da conservare in frigo.
Formaggio senza cracker
Fette di formaggio svizzero (Immagine: AD077 / iStock / Getty Images)Svizzeri, formaggio cheddar, parmigiano, brie e altri formaggi grassi hanno meno di 1 grammo di carboidrati per oncia. Il formaggio è una buona fonte di calcio, che è un minerale essenziale per la salute delle ossa, ma è ad alto contenuto di grassi saturi, che aumenta il colesterolo LDL o "cattivo", aumentando il rischio di malattie cardiache. Avere cubetti di formaggio a basso o ridotto contenuto di grassi per uno spuntino. Oppure, prepara uno spuntino più abbondante, tenendo i tuoi carboidrati sotto controllo, aggiungendo verdure. Avere un bastoncino di formaggio magro con bastoncini di sedano o top cetrioli con formaggio blu a basso contenuto di grassi. In alternativa, prendi un po 'di frutta secca con il tuo formaggio a ridotto contenuto di grassi per aumentare le proteine.
Niente di strano su Fish
Scatoletta di tonno. (Immagine: Juan Moyano / Hemera / Getty Images)Il pesce è esente da carboidrati e povero di grassi saturi. È ricco di proteine e il pesce fornisce anche acido eicosapentaenoico o EPA e acido docosoesaenoico o DHA. Questi sono acidi grassi omega-3, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo l'Università del Michigan. Conserva lattine o buste di tonno e salmone in casa o sul posto di lavoro per uno spuntino stabile e pronto all'uso. Puoi anche preparare l'insalata di tonno o salmone con castagne d'acqua e cipolle verdi a cubetti, oppure provare i gamberi alla griglia immersi nella salsa teriyaki sugli spiedini.
