Le voglie di zucchero sono un segno di quale carenza minerale?
Se sei un dieter frequente, potresti essere carente in determinati minerali traccia. Se i minerali sono coinvolti con il metabolismo del glucosio e la produzione di insulina, la carenza può indurti a desiderare lo zucchero. Le carenze di questi oligoelementi, tra cui cromo, vanadio, magnesio e zinco, sono spesso causate dalla mancanza di alimenti contenenti minerali nella vostra dieta. Una dieta frequente per perdere peso può causare un circolo vizioso di andare a dieta e poi abbandonarlo a causa delle voglie di zucchero intenso. Parlate con il vostro medico del vostro bisogno di integratori minerali per frenare le vostre voglie di zucchero.
Lo zucchero avido può essere un segno di una carenza di minerali. (Immagine: Chris Hill / Hemera / Getty Images)Cromo
Se sei come il 90 per cento degli americani, la tua dieta è bassa, ma non carente, in cromo. Questo importante minerale svolge un ruolo fondamentale in GTF, o fattore di tolleranza al glucosio, che si trova nelle cellule renali ed è necessario per l'efficace funzionamento dell'insulina nel portare il glucosio nelle cellule per produrre energia. Una carenza di cromo può causare voglie intense per lo zucchero. Le fonti naturali di cromo comprendono carni magre, rognone di maiale, asparagi, formaggio, melassa, lievito di birra e cereali integrali. L'assunzione giornaliera raccomandata per gli uomini è da 30 a 35 microgrammi al giorno e da 20 a 25 microgrammi per le donne. Le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero avere 30 microgrammi al giorno. Il centro medico dell'Università del Maryland riferisce che il cromo che si ottiene dal cibo è sicuro, ma l'eccesso di integratori di cromo può interferire con il controllo degli zuccheri nel sangue e causare danni al fegato e battito cardiaco. Non si dovrebbe prendere il cromo se si hanno problemi ai reni o si è allergici alla pelle. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di cromo per diminuire le vostre voglie di zucchero, soprattutto se siete attualmente in trattamento con qualsiasi farmaco.
Vanadio
Il vanadio si trova nei crostacei, funghi, aneto, prezzemolo, vino, birra e prodotti a base di cereali integrali, nonché in bevande artificialmente addolcite. È disponibile in integratori alimentari come vanadyl solfato. Secondo la Diabetes Information Library, i muscoli hanno bisogno di vanadio per ottenere una quantità sufficiente di glucosio per l'energia e blocca anche la conservazione del glucosio in eccesso nelle cellule adipose stabilizzando la produzione di insulina. Una carenza di vanadio può essere la causa di alcune voglie di zucchero. Secondo UMMC, non esiste una dose raccomandata di assunzione per il vanadio. L'assunzione media nella dieta è da 6 a 18 microgrammi e il limite tollerabile superiore è di 1,8 milligrammi. Qualunque cosa più alta di quella potrebbe essere tossica. Non prenda il vanadio se ha problemi ai reni, ha farmaci per il diabete, ha un colesterolo alto o un problema con l'emocromo bianco, come l'anemia. Il vanadio può interferire con il diradamento del sangue e i farmaci antidiabetici. Prima di prendere il vanadio per ridurre le voglie, ne discuta l'uso con il medico.
Magnesio
Se il tuo corpo manca di magnesio, potresti avere voglie forti per i prodotti a base di zucchero, in particolare il cioccolato. Secondo il Linus Pauling Institute, o LPI, il magnesio è un fattore importante in oltre 300 reazioni metaboliche nel corpo ed è necessario per ogni cellula. Il magnesio è coinvolto nella regolazione del glucosio, dell'insulina e del neurotrasmettitore dopamina. Se non hai abbastanza magnesio nella tua dieta, potresti provare voglie di cioccolato e zucchero. Le fonti alimentari di magnesio sono i semi di soia, gli spinaci, i fagioli di lima, le mandorle, le nocciole, la crusca d'avena e il riso integrale. L'assunzione raccomandata di magnesio è di 400 a 420 milligrammi per gli uomini e di 310 e 320 milligrammi per le donne. Non assumere il magnesio se si hanno problemi ai reni o si assumono farmaci per il rilassamento muscolare o l'osteoporosi. Parli con il medico prima di iniziare a prendere un integratore di magnesio.
Zinco
L'assunzione di integratori di zinco per difendersi dal virus del raffreddore può essere popolare, ma lo zinco è anche necessario per il tuo corpo per la cicatrizzazione delle ferite, la coagulazione del sangue e il corretto utilizzo di insulina e glucosio. Una carenza di zinco può causare bassi livelli di insulina, che possono portare ad una brama di zucchero. Lo zinco si trova in alimenti come carne di manzo, maiale, ostriche, aragosta, yogurt, ceci, mandorle e farina d'avena. È anche disponibile come supplemento dietetico. L'assunzione raccomandata di zinco è di 8 milligrammi per le donne e di 11 milligrammi per gli uomini e le donne incinte. La tossicità dello zinco può verificarsi e può verificarsi con un'assunzione di oltre 40 milligrammi. I sintomi di tossicità includono nausea, vomito, diarrea, crampi addominali e mal di testa. Non prendere zinco se si è sotto antibiotici, diuretici o penicillamina, che viene usato per trattare l'artrite. Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori di zinco per frenare le voglie di zucchero.
