Supplementi per aumentare la dopamina
La dopamina è un importante neurotrasmettitore trovato nel cervello. Aiuta a controllare il movimento, l'energia e la vigilanza, secondo l'esperta di ADHD Beth Ann Hill nel suo libro, "Il libro AD / HD", e può influire su una varietà di fattori nella vita, comprese le tendenze verso l'ADHD, la depressione e l'aumento di peso. La regolazione della dopamina svolge un ruolo cruciale nella salute mentale e fisica. Non è raro avere bassi livelli di dopamina, che possono influire sulla salute e sul benessere generale. Alcuni alimenti sono stati concepiti per aiutare ad aumentare i livelli, come il tacchino, il pesce e le patate, ma ci sono anche integratori specifici legati alla produzione di dopamina. Assicurati di lavorare a stretto contatto con il tuo medico per determinare quali supplementi, se ce ne sono, sono giusti per te.
Un medico sta parlando con un paziente. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)L-teanina
Un integratore che è indicato per aiutare ad aumentare i livelli di dopamina è l'aminoacido L-teanina. Ciò è dovuto alla sua capacità di attraversare la barriera cerebrale e influire direttamente sulla dopamina, secondo il dott. Uzzi Reiss nel suo libro "The Natural Superwoman". La L-teanina si trova nel tè verde, ma deve essere integrata per fornire i livelli necessari, osserva Reiss. Raccomanda di assumere da 100 a 600 mg al giorno, con o senza cibo. Riduci i livelli se ti senti assonnato.
Olio di pesce
Un altro supplemento che può aiutare ad aumentare i livelli di dopamina è l'olio di pesce. Reiss afferma che l'olio di pesce, e in particolare il DHA che si trova nell'olio di pesce, fa sì che i recettori della dopamina diventino più sensibili, aumentando la capacità della dopamina e della serotonina di legare i loro recettori. Questo aiuta a ridurre i livelli di noradrenalina, un neurotrasmettitore che può essere agitato. A causa dell'impatto del mercurio nei pesci, gli integratori sono a volte una scelta più saggia, soprattutto se incinta. Reiss raccomanda da 1.000 a 2.000 mg due volte al giorno.
tirosina
Si nota inoltre che la tirosina influisce sui livelli di dopamina. Nel suo libro "Natural Sex Boosters", il Dr. Ray Sahelian afferma che la tirosina è un aminoacido che viene convertito in dopamina nel corpo. Da lì, la dopamina viene prima convertita in norepinefrina e poi in adrenalina. L'umore è elevato e la vigilanza si verifica a causa dell'effetto della tirosina sui livelli di dopamina. Assicurati di non ingerire troppo tirosina, tuttavia, poiché quantità elevate possono causare ipertensione, aumento della frequenza cardiaca, ansia o insonnia.
Phoshatidylserine
La fosfatidilserina, un fosfolipide presente nelle membrane cellulari, può anche aiutare ad aumentare i livelli di dopamina nel corpo. Secondo l'esperta di immunoematologia Elaine A. Moore nel suo libro "Il dibattito sulle anfetamine", circa il 70% della massa di tessuto nervoso, i fosfatidilserina favoriscono la conservazione, il rilascio e l'attività di molti neurotrasmettitori e dei loro recettori. In particolare, stimola il rilascio di dopamina, contribuendo a migliorare l'apprendimento e la memoria legati alla vita quotidiana. Moore raccomanda 300 mg al giorno.
