I vantaggi di un succo di tre giorni veloce

Alcuni tipi di digiuno esistono in quasi tutte le culture. Il digiuno aiuta le persone a celebrare feste religiose, sostenere pratiche spirituali e incoraggiare una vita sana. Ciò che non farà è detox forzatamente il tuo corpo, che il tuo fegato, i reni e i polmoni sono perfettamente in grado di fare come parte del loro normale funzionamento.

Mescolare i frutti interi è meglio per voi che spremere a causa della fibra aggiunta. (Immagine: Raechelle Apodaca / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Anche se non è una buona idea rimanere a digiuno per più di tre giorni, il digiuno intermittente può aiutare a ripristinare l'equilibrio batteri intestinali, oltre ad aumentare il tuo livello di idratazione e inondando il tuo corpo con cruciale micronutrienti. La chiave è da usare frutta e verdura fresca e a mescolare piuttosto che spremerli.

Fatti di base Succo veloce

La maggior parte del digiuno richiede di evitare tutti i cibi solidi per tre giorni. Il punto di questo è di dare al tuo corpo una pausa da cibi lavorati e articoli più difficili da digerire, come cibi fritti e carne rossa. Può anche aiutarti a rompere abitudini malsane come raggiungere un sacco di patatine per fare uno spuntino o navigare attraverso il drive-thru più vicino invece di cucinare un pasto più nutriente.

Quando decidi quali succhi incorporare velocemente nel tuo succo di tre giorni, tieni presente che non tutti i succhi sono creati allo stesso modo. Molti succhi prodotti commercialmente sono così lavorati che non contengono nutrimento reale. Possono anche essere caricati con zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, oltre a colori e aromi artificiali, che negano completamente i benefici del digiuno che speravano di godere.

Quando acquisti i succhi da un negozio di alimenti biologici o biologici, è importante assicurarsi che il succo che selezioni sia pastorizzato. I succhi non pastorizzati possono contenere batteri che possono farti ammalare, avvisando il Centro nazionale di medicina complementare e integrativa. Questo può rappresentare un serio pericolo per i bambini molto piccoli, gli anziani e chiunque abbia un sistema immunitario compromesso.

Leggere le etichette è un modo per assicurarsi di assumere i succhi più puri e nutrienti, ma renderli da zero è ancora più efficace.

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Differenza tra Juicing e Blending

Juicing richiede una macchina speciale per spremere o polverizzare verdure e frutta, scartando tutto tranne il succo. Questo ti dà nutrizione concentrata - ma senza la fibra per rallentare l'assorbimento del corpo degli zuccheri naturali nella frutta, può causare una risposta insulinica indesiderata, avvertire gli esperti presso l'Università della California a Los Angeles.

Quando assumi un sacco di zucchero, il tuo pancreas emette insulina in risposta all'aumento di zucchero nel sangue o glucosio. Ciò provoca un'improvvisa diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, che può portare a stanchezza, vertigini e funzionamento mentale sfocato, e può far sì che il cervello invii segnali di fame che potrebbero portare a un eccesso di cibo. La fame rende anche più difficile mantenere il programma.

Inoltre, secondo gli esperti di salute del Centro nazionale di medicina complementare e integrativa, molti succhi di frutta sono ricchi di ossalato, che può aggravare problemi ai reni ed essere pericoloso per chi ha malattie renali.

Il modo più nutriente ed efficace per eseguire velocemente il tuo succo è quello di fare a il succo degli alimenti interi pulisce, in cui incorpora tanto del fibra trovato nella frutta e nella verdura che puoi Ciò richiede la miscelazione di frutti interi più morbidi e solo il peeling di quelli la cui pelle non è possibile mangiare, come banane e manghi.

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Benefici di un succo di 3 giorni Cleanse

Secondo gli entusiasti del cibo di The Chalkboard, ci sono diversi benefici per il digiuno intermittente. Eliminare l'apporto calorico da 300 a 400 calorie ogni tanto può supportare la salute del fegato e dei reni, ridurre il rischio di malattie cardiache, aiutarti ad evitare certi tumori e rendere un po 'più facile far cadere quei chili in più.

Cerca di non assumere meno di 1.200 calorie se sei una donna e 1.500 calorie se sei un uomo. Far cadere un po 'più in basso di questo per tre giorni molto probabilmente non farà male, ma se muori di fame te stesso, potresti non fare le scelte migliori una volta che la pulizia di tre giorni è finita.

Inoltre, frutta e verdura sono caricate con potenti antiossidanti, come le vitamine C e A. Esposizione all'inquinamento ambientale e i sottoprodotti dei propri processi metabolici possono causare l'attacco dei radicali liberi alle cellule. Proprio come la ruggine o la muffa, crescono sulle tue cellule e se non controllate possono danneggiare il tuo DNA. Questo può contribuire al rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di tumori, e sono anche responsabili di alcuni dei segni visibili dell'invecchiamento, come le rughe.

Gli antiossidanti eliminano i radicali liberi, non solo migliorano la vostra salute generale, ma aiutano a mantenere la pelle liscia ed elastica, i vostri occhi luminosi e la vostra energia aumenta. Mirtilli e more sono molto ricchi di antiossidanti, come lo sono cavoli e spinaci, Tutto ciò può essere facilmente miscelato in gustosi succhi di frutta per il tuo digiuno.

Mentre la perdita di peso del succo di pulizia si osserva solitamente entro 24 ore dall'inizio della pulizia del succo di tre giorni, per lo più sarà il peso dell'acqua. Ciò è particolarmente vero se la tua dieta normale include molti carboidrati amidacei e cibi salati. Entrambi ti fanno trattenere l'acqua, quindi il peso dell'acqua è la prima cosa che generalmente perdi quando tagli questi alimenti.

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Cose da tenere a mente

A meno che tu non stia già mangiando una dieta completamente pulita, priva di tutti gli alimenti trasformati e di quelli che possono scatenare i sintomi da astinenza, è meglio prepararsi per il tuo succo veloce eliminando alcune cose dalla tua dieta a partire da una settimana a due o tre giorni avanti. Gli amanti della salute di VeryWell Fit consigliano di allentare gradualmente dall'alcol, caffeina, latticini, carne, nicotina, zucchero raffinato e grano.

Arrestandoli all'improvviso, specialmente se lo fai tutto in una volta, può risultare sintomi di astinenza, tra cui mal di testa, voglie, irritabilità e altri effetti spiacevoli che possono rendere più difficile attenersi al piano.

È anche una buona idea aumentare l'assunzione di frutta e verdura nella settimana che precede il tuo succo di tre giorni veloce in modo che i batteri intestinali possano abituarsi a loro. Questo può aiutare ad alleviare gonfiore, gas e disturbi gastrointestinali durante il digiuno.

Dovresti anche aumentare l'assunzione di acqua. Obiettivo per tra 32 e 64 once al giorno, e sorseggiarlo durante il giorno piuttosto che bere 8 once tutto in una volta. Sbatti l'acqua con limone e salvia o lime e menta se hai difficoltà con l'acqua normale.

Rimanere idratati è importante perché l'acqua è utilizzata da ogni singola parte del tuo corpo. Più sei idratato, più scorre il sangue, portando ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi organi, compresa la pelle e il cervello. Uno dei primi segni di disidratazione è l'irritabilità e non otterrai benefici a digiuno se sei troppo irritabile per affrontare il primo giorno.

Non è una buona idea fare qualsiasi tipo di esercizio intenso se sei nuovo nel digiuno, ma una lunga camminata può aiutarti a mantenere il sangue in movimento, schiarirti la mente ed elevare il tuo umore. Porta con te una bottiglia d'acqua e cammina per 15-30 minuti.

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Come progettare un succo veloce

Stare su un succo veloce per tre giorni può essere una sfida, quindi è una buona idea cambiare le cose usando il la più ampia varietà di frutta, verdura ed erbe che puoi. Questo non solo garantisce il massimo della nutrizione, ma non ti annoierai e rinuncerai dopo un giorno e mezzo dello stesso succo ad ogni pasto e spuntino.

Le migliori ricette veloci a base di succo di 3 giorni contengono sia frutta che verdura. Melissa Montalto, MS, RD, CD, presso l'Università di Washington, raccomanda di limitare la frutta a 1/2 e 1 tazza per porzione per aiutare a limitare la quantità di zucchero che assumi.

Tutta la frutta e la verdura sono un gioco leale, quindi non aver paura di sperimentare. Frutti più morbidi, come banane, bacche di ogni tipo, mango, pesche e pere mature, si amalgamano facilmente e aggiungono sapore. Mescolare con cavolo, spinaci, cetrioli pelati o sedano per aggiungere volume. Le mele e l'uva sono buone, e se non ti dispiace i pezzetti che galleggiano nella tua bevanda, puoi lavarli e lasciare le bucce. Puoi anche filtrare quei frammenti. Aggiungi succo di mela o acqua non filtrata per un intruglio più sottile e latte di soia, noce di cocco o noci per un risultato più cremoso.

Divertiti e diventa creativo. Anche se non è una bevanda veloce a base di succo di frutta, un frullato a base di latte di soia, purea di zucca, banana, yogurt, torta di zucca e un po 'di sciroppo d'acero sa di un milkshake mentre fornisce proteine, beta carotene, potassio e magnesio. Scambia la zucca per una generosa cucchiaiata di burro d'arachidi e perdi le spezie della torta di zucca per una deliziosa aggiunta di proteine.

Non aver paura delle verdure. Gli spinaci e il cavolo spariscono in una miscela di succo ben bilanciata, che ti dà ferro e acido folico. Tagliare gli steli per una consistenza più liscia, e accoppiarli con mele, pesche e ananas, così come latte di soia o noci e yogurt. Pomodori e peperoni si uniscono per formare una miscela liscia simile al gazpacho con un morso piccante.

Se ti mancano cibi caldi, non aver paura di sorseggiare brodo vegetale riscaldato o anche brodo di pollo. Puoi anche preparare una zuppa semplice con funghi arrostiti, zucchine, melanzane, pomodori e aglio in un brodo vegetale. Sobbollire delicatamente la zuppa con prezzemolo fresco tritato, salvia, rosmarino, timo, sale marino e pepe nero grezzo. Finire la zuppa con una spruzzata di succo di limone e un filo di olio di sesamo al peperoncino o una manciata di fiocchi di pepe rosso per aggiungere un po 'di sapore in più e un po' di calore.

Pianifica di sorseggiare lentamente i tuoi intrugli di succhi piuttosto che mandarli giù tutti in una volta. Questo ti aiuta a evitare di inondare il tuo corpo con lo zucchero, e ti aiuterà anche a farti sentire pieno per tutto il giorno.

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