I benefici degli esercizi muscolari abduttori

Il rapimento è il movimento laterale lontano dalla linea mediana del tuo corpo. Puoi rapire spalle, polsi e fianchi, ma quando la gente parla di muscoli abduttori si riferisce di solito a rapitori dell'anca. I tuoi abduttori dell'anca aprono le cosce da un lato e stabilizzano il bacino quando cammini o ti reggi su un piede. Tra le altre cose, i muscoli dell'abduttore dell'anca ti aiutano a camminare, correre, praticare sport, ballare, entrare e uscire da una macchina e salire e scendere da una bicicletta. Esercizi muscolari abduttori aiutano a coordinare i movimenti, migliorare la forma fisica, migliorare la stabilità del nucleo e prevenire le lesioni.

Donna che fa le gambe alza nel parco (Immagine: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Migliora il fitness funzionale

I modelli di movimento richiedono la cooperazione tra più gruppi muscolari e articolazioni. Alcuni muscoli creano il movimento mentre altri stabilizzano il tuo corpo. A seconda della situazione, i rapitori dell'anca possono servire da matti o come stabilizzatori. I principali muscoli abduttori dell'anca sono il grande gluteo, il gluteo medio, il gluteo minimus e il tensore fascia lata. Quando uno o più di questi muscoli è debole, la stabilità del nucleo ne risentirà e il bacino potrebbe inclinarsi su un lato quando si è in piedi su un piede. Ciò influenzerà la tua capacità di camminare, correre, salire o affondo. I forti muscoli abduttori migliorano l'idoneità funzionale e preparano il tuo corpo a comportarsi bene in qualsiasi situazione.

Migliora la stabilità, l'equilibrio e la postura del core

Molte persone presumono che il nucleo sia costituito solo dai muscoli addominali. Ma, mentre i muscoli addominali sono una parte essenziale del nucleo del tuo corpo, il tuo core comprende tecnicamente tutti i muscoli di stabilizzazione del torso. Pertanto, i muscoli dell'addome, della schiena, dei fianchi e delle spalle fanno tutti parte del nucleo e devono lavorare insieme per la stabilità del core. Esercizi muscolari abduttori aiutano a migliorare la stabilità del core, che migliora l'equilibrio, la postura e il movimento generale.

Prevenire lesioni

Quando i tuoi muscoli abduttori sono deboli, è più probabile che tu soffra di ferite, specialmente nelle gambe. I cambiamenti biomeccanici causati da deboli abduttori dell'anca aumentano le forze e l'attrito su ginocchia, caviglie e piedi. Alcune lesioni comuni che i corridori e gli atleti provano sono la sindrome del dolore femoro-rotulea, che causa dolore attorno alla rotula, e la sindrome della fascia Iliotibiale (IT), che origina lungo la parte esterna del ginocchio e della coscia. Uno studio pubblicato sulla rivista "Sports Health A Multidisciplinary Approach" ha riportato che i deboli abduttori dell'anca e la ridotta stabilità dell'anca contribuiscono all'elevata incidenza di queste lesioni, tra le altre. Questo studio ha concluso che gli esercizi dei muscoli abduttori possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni agli arti inferiori.

Esercizi per abduttori dell'anca

Esercizi che rafforzano i muscoli dell'abduttore dell'anca includono l'abduzione dell'anca laterale, l'abduzione dell'anca in piedi, le plance laterali e gli affondi laterali. Quando inizi a fare questi esercizi, usa il tuo peso corporeo. Man mano che diventi più forte, puoi aggiungere resistenza sotto forma di pesi o bande di resistenza. Esercizi che ti costringono ad equilibrare su una gamba lavorano anche i muscoli abduttori. Inizia stando su un piede. Una volta che puoi bilanciare facilmente su un piede, aggiungi movimenti dell'altra gamba e delle tue braccia. Affronta gli affondi, i salti e gli squat con una gamba sola per rafforzare ulteriormente i tuoi muscoli abduttori. In palestra, la macchina per l'abduzione dell'anca fornisce una fonte aggiuntiva di esercizio di abduzione.