I migliori integratori di calcio e di magnesio
Le ossa forti richiedono una combinazione di sostanze nutritive, tra cui calcio e magnesio. I migliori integratori hanno un buon rapporto tra calcio e magnesio e contengono le forme di ogni minerale che sono più facili da assorbire dal tuo organismo e che meno probabilmente causano effetti collaterali.
Una piccola pila di capsule su un bancone di legno. (Immagine: _lolik_ / iStock / Getty Images)Rapporto migliore
Il magnesio e il calcio lavorano insieme, ma possono anche competere per l'assorbimento, quindi è importante consumarli nelle giuste proporzioni. Mirare ad un rapporto di 2-1, ottenendo il doppio di calcio quanto il magnesio ogni giorno, raccomanda Harvinder Sandhu, M.D., scrivendo per SpineUniverse. Poiché puoi assorbire solo circa 500 milligrammi di calcio alla volta, il tuo integratore non deve contenere più di 500 milligrammi di calcio e 250 milligrammi di magnesio per pillola.
Migliore forma di calcio
Dei due principali tipi di calcio presenti negli integratori, il citrato di calcio è più facilmente assorbito. Il carbonato di calcio non può essere assorbito a meno che tu non abbia a disposizione dell'acido gastrico, quindi se scegli un integratore contenente questo tipo di calcio, dovrai prenderlo con il cibo per migliorare l'assorbimento. Il citrato di calcio tende a causare meno effetti collaterali del carbonato di calcio, come gonfiore, gas e costipazione.
Migliore forma di magnesio
Cerca un integratore di calcio e magnesio contenente citrato di magnesio, magnesio cloruro, magnesio aspartato o magnesio lattato, invece di solfato di magnesio o ossido di magnesio. Queste forme di magnesio si dissolvono meglio in liquido, rendendo probabile che assorbirai più del magnesio contenuto nel tuo integratore, secondo l'Office of Dietary Supplements.
altre considerazioni
Cerca integratori con il simbolo della Farmacopea degli Stati Uniti. Questo simbolo mostra che l'integratore ha la quantità di calcio e magnesio sull'etichetta, non contiene livelli nocivi di contaminanti e si guasta rapidamente durante il processo digestivo in modo da poter assorbire il più possibile il calcio e il magnesio nel supplemento.
