I migliori esercizi per i polpacci per le donne
Il vitello è composto da due muscoli principali: il gastrocnemio, un grande muscolo situato vicino alla parte superiore del polpaccio e il soleo, un muscolo più piccolo all'interno del polpaccio. La maggior parte delle donne vuole che questi muscoli siano tonificati in modo che possano avere polpacci formosi e attraenti. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi vitali che possono aiutare a tonificare i polpacci. È importante fare questi esercizi in modo sicuro. Scaldare sempre a fondo prima camminando o facendo jogging lentamente per almeno 10 minuti, utilizzare la forma corretta e rimanere concentrati su ciò che si sta facendo in ogni momento. È anche meglio fare solo uno di questi esercizi ogni giorno per evitare dolori e lesioni.
Dai forma ai tuoi vitelli con esercizi specifici. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)sprint
La corsa di base tonificherà l'intera gamba. Per lavorare di più sui polpacci, aggiungi gli sprint una volta alla settimana. Dopo aver riscaldato e aver funzionato per almeno 20 minuti, eseguire uno scatto da 30 a 60 secondi. Recuperare camminando o lentamente facendo jogging per 30 a 60 secondi. Ripeti il ciclo di sprint-recovery da quattro a otto volte.
Corsa a piedi nudi
Trova un tratto liscio sulla spiaggia, sul campo da golf o sul campo da calcio. Dopo esserti riscaldato correndo per almeno 10 o 20 minuti, togliti le scarpe e corri a piedi nudi per 10 o 20 minuti. Sarai sorpreso dall'allenamento che i tuoi polpacci ottengono quando corri scalzo.
Jump Rope
La corda da salto ti costringe a stare sulle punte dei piedi, il che funziona con i muscoli del polpaccio. Salta la corda per 1 o 2 minuti come riscaldamento prima del tuo allenamento quotidiano di corsa, bicicletta o nuoto. Costruisci fino a 5 a 10 minuti di salto.
Leg Press
La macchina leg press è principalmente utilizzata per lavorare i quadricipiti, ma con un semplice tweak, può funzionare anche i polpacci. Siediti sulla macchina e metti le punte dei piedi nella parte inferiore della piastra di spinta, dove normalmente dovrebbero essere i tuoi talloni. Ora spingi la piastra usando solo le dita dei piedi e le punte dei piedi. Molto probabilmente avrai bisogno di un peso più leggero, perché i tuoi vitelli stanno facendo la maggior parte del lavoro, non i quadricipiti. Ripeti da 10 a 12 volte su ciascun piede e crea fino a tre set.
Alza il vitello
Con le dita dei piedi sul bordo di un gradino, blocco o grande libro, alzati sulle dita dei piedi e sulle punte dei piedi. Quindi abbassati lentamente verso il basso e lascia cadere il tallone sotto il bordo. Ripeti da 10 a 12 volte su ciascun piede e crea fino a tre set. Mantieni la postura dritta e usa un corrimano per bilanciare se necessario.
