La migliore colazione da mangiare per perdere il grasso della pancia

I membri del Registro nazionale del controllo del peso variano in base all'età e ai dati demografici, ma condividono una caratteristica comune: tutti hanno perso in media 66 sterline e hanno mantenuto tale perdita di peso per una media di 5 anni e mezzo. Attribuiscono il loro successo a una varietà di fattori, tra cui la pesatura regolare, il sedersi davanti alla televisione meno spesso e l'esercizio quotidiano. Quasi l'80 percento dei membri riferisce anche che fanno colazione tutti i giorni. Se stai cercando di tagliare il grasso della pancia e tenerlo fuori, prendere un suggerimento dai membri del registro e mangiare una colazione nutriente ogni mattina.

Frittata di spinaci (Immagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Nozioni di base sulla perdita di peso

Prima di pianificare la tua colazione, è importante capire come si verifica la perdita di peso. Per perdere il grasso della pancia, è necessario ridurre il grasso corporeo generale, dal momento che non è possibile mirare a un'area specifica per la perdita di peso. Per fare ciò, è necessario ridurre l'apporto calorico seguendo una dieta sana a ridotto contenuto calorico e aumentando l'attività fisica. Se riesci a creare un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno, puoi perdere da 1 a 2 sterline alla settimana, alcune delle quali arrivano intorno alla tua sezione mediana.

Colazione e perdita di peso

Il tuo pasto mattutino svolge un ruolo importante nella perdita di peso per un paio di motivi. In primo luogo, rompe il periodo di digiuno in cui si trova il tuo corpo dall'ultimo pasto del giorno precedente, che fa rotolare il tuo metabolismo. In secondo luogo, ti impedisce di diventare così affamato a metà mattina o all'ora di pranzo che binge su cibi malsani e ipercalorici. La migliore colazione per la perdita di peso è ricca di sostanze nutritive sazianti, come proteine ​​e fibre, mentre si adatta ancora al fabbisogno calorico giornaliero complessivo per la perdita di peso.

Proteine ​​e fibre per il salvataggio

Per fare in modo che la colazione sia più efficace, dovrebbe riempirti e farti sentire pieno fino all'ora di pranzo, senza fornire calorie eccessive. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che i migliori alimenti per la perdita di peso sono quelli a bassa densità di energia, il che significa che contengono poche calorie per grammo. Questi alimenti, come verdure e frutta, sono anche ricchi di vitamine, minerali e fibre. Un altro nutriente saziante, proteine, proviene da carne, uova, pesce, soia, quinoa, noci e semi. Secondo una recensione pubblicata nel "American Journal of Clinical Nutrition" nel maggio 2008, le proteine ​​incoraggiano la sazietà più del grasso e dei carboidrati, e inoltre aumenta il dispendio energetico perché il corpo deve lavorare di più per digerirlo.

Il tuo pasto perfetto

Costruire una colazione a base di proteine ​​e fibre è facile perché così tanti alimenti ricchi di quelle sostanze nutritive sono i tipici prodotti da colazione. Accoppia le uova intere o gli albumi con una fetta di pane integrale e frutta fresca; montare una frittata farcita con spinaci saltati, pomodori e funghi e servirla insieme a diverse fette di melone fresco. Salmone affumicato e tonno si inseriscono anche in un pasto mattutino come topper per ciambelle integrali. È importante includere alcuni grassi salutari nella tua colazione, quindi aggiungi una fetta di avocado alla tua omelette o cospargere delle noci tritate sopra la tua ciotola di frutta fresca.