Le migliori bevande per una maratona

Bere e guidare è una pessima idea, ma bere e correre maratone è una combinazione essenziale. Se stai correndo o ti stai allenando per 90 minuti o meno, l'acqua normale funziona bene. Sostituisce i liquidi persi dalla sudorazione e consente di evitare la disidratazione, le principali preoccupazioni per gli allenamenti di routine. Tuttavia, se stai correndo una maratona, l'assunzione di liquidi è molto più importante e l'acqua da sola non è la soluzione migliore per ottenere prestazioni ottimali. Come spiega "Mail Online", hai bisogno di carboidrati e acqua. Hai anche bisogno di sodio, che migliora l'assorbimento dei liquidi.

Un gruppo di maratoneti che attraversano un traguardo. (Immagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Prima e dopo la gara

Dovresti bere 16 once di liquidi due ore prima della gara, acqua o una bevanda sportiva. Dopo la maratona è finita, bere liquidi per sostituire il peso che hai perso, due tazze per ogni libbra. Le bevande sportive reintegrano i carboidrati e gli elettroliti persi durante la corsa. Il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi è preferito da alcuni atleti. Aiuta a sostituire la perdita muscolare senza aggiungere grasso, secondo uno studio dell'Università del Texas riportato sul sito web Marathon Running.

Durante la gara

Durante una maratona, il sito Web Maratona di allenamento ti consiglia di fermarti a ogni stazione per reidratarti. Bevande sportive con meno del 10% di carboidrati funzionano bene, poiché i carboidrati aiutano ad assorbire le bevande più rapidamente. Le bevande con una grande quantità di carboidrati, come la soda e il 100% di succo di frutta, rallentano l'assorbimento dei liquidi. Non aspettare che tu abbia sete di riempire il serbatoio: potresti già essere disidratato. Quindi bevi più di quanto pensi di aver bisogno ad ogni fermata.

Le migliori bevande sportive

Il "Mail Online" ha testato sei popolari drink sportivi e ha chiesto a Jeanette Crosland, dietista presso la Sports Nutrition Foundation, di esprimere il proprio verdetto. Liquid Power, un marchio associato alla Maratona di Londra, è stato valutato per la sua miscela di carboidrati semplici e complessi per l'energia. Inoltre, Liquid Power contiene un dolcificante a base di cereali combinato con zuccheri a base di succo di frutta non raffinato, che si dice fornisca sia energia istantanea che energia a lungo termine. L'altro vincitore è stato Gatorade, che non contiene vitamine e minerali, che potrebbero rallentare l'assorbimento dei liquidi. Non ci sono nemmeno dolcificanti artificiali. Gatorade contiene una buona quantità di sodio, sostituendo la quantità che si perde dal sudore. Il gusto salato ti incoraggia a continuare a bere, un vantaggio per i maratoneti

Fallo da solo

La dietista Louise Beaver consiglia di mescolare la propria bevanda sportiva, una che è economica e performante così come i marchi del negozio. La bevanda combina una parte di acqua con una parte di succo d'arancia fresco con un pizzico di sale. Il succo d'arancia fornisce carboidrati e aiuta a sostituire il potassio, che perdi mentre sudi.

Caffeina

Il caffè e altre bevande a base di caffeina hanno sostenitori e detrattori. Molti atleti di endurance bevono caffè dai 30 ai 60 minuti prima di una gara e i risultati della ricerca indicano che potrebbe migliorare i tempi. Uno studio sui ciclisti di resistenza, pubblicato nel "Annals of Biological Research" nel 2013, ha rilevato che la caffeina influiva sui livelli di zucchero nel sangue e sul lattato durante l'esercizio di resistenza, contribuendo a creare un ambiente biologico che permettesse ai ciclisti di lavorare di più. I ricercatori ritengono che la caffeina possa aumentare l'assorbimento del glucosio, consentendo di rifornire i muscoli più rapidamente. Alcuni maratoneti bevono una quantità limitata di soda durante una maratona, aspettandosi un rapido aumento di energia dai carboidrati e dalla caffeina. Tuttavia, la caffeina ha anche effetti collaterali e può disidratarti, il che può essere particolarmente fastidioso in una giornata calda. In grande quantità, la caffeina è una sostanza proibita e motivo di squalifica.