La migliore bevanda in fibra per la perdita di peso
La fibra è uno dei piccoli segreti della perdita di peso. Il principale componente strutturale delle piante, la fibra non può essere digerito dal corpo umano. Il suo scopo principale è quello di aggiungere massa al contenuto del tuo stomaco e del tubo digerente, che aiuta a spostare le cose e ti mantiene regolare. Come bonus, la maggior parte del tuo ventre ti aiuta a riempirti e ti fa sentire pieno in modo da poter limitare il tuo apporto calorico. Avere un frullato ricco di fibre come sostituto di snack o pasti ogni giorno potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per perdere quei chili in più.
Le bacche ricche di fibre fanno un dolce frullato per dimagrire. (Immagine: panco971 / iStock / Getty Images)Fibra e perdita di peso
Gli alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali, tendono ad essere sani e poveri di densità energetica o calorie per grammo. Mangiare un sacco di cibi densi a bassa energia aiuta a riempirti di meno calorie in modo da poter controllare l'apporto calorico per perdere peso. Secondo una recensione pubblicata su "Nutrition" nel marzo 2005, l'assunzione di fibre alimentari è inversamente associata al peso corporeo; le persone che mangiano più fibre tendono a pesare meno e hanno meno grasso corporeo.
Frullati per la sostituzione dei pasti
Sostituire un pasto al giorno con un frullato nutriente e ricco di fibre può aiutarti a creare il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Per perdere da 1 a 2 sterline a settimana, che è considerato un tasso di perdita di peso sicuro e sano, è necessario tagliare da 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana. Se normalmente vai a pranzo con i colleghi e prendi 800 calorie o più, saltare la gita a pranzo e montare una scossa ricca di fibre in cucina nel tuo ufficio può farti risparmiare 500 calorie. Quel cambiamento è sufficiente per perdere 4 chili in un mese.
Ingredienti migliori per frullati sani
I frullati salutari ricchi di fibre devono contenere un mix di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani e non meno di 200 calorie. Questo ti assicura di ottenere tutti i nutrienti di un intero pasto. Scegli una base liquida ipocalorica per il tuo shake come latte scremato, latte di mandorla o riso o latte di cocco magro. Aggiungi le tue fonti di fibre: le bacche sono uno dei frutti più ricchi di fibre con 8 grammi per tazza. Le verdure a foglia sono un'altra buona fonte di fibre e abbondanti in vitamine e minerali. Buttare una manciata di un verde delicato come gli spinaci. Noci e semi sono altre aggiunte ricchi di fibre che forniscono anche grassi e proteine salutari. Scegli tra noci, mandorle e chia, semi di lino e sesamo. Diventa creativo con i sapori aggiungendo cannella, polvere di cacao pura o foglie di menta fresca.
Attenzione per le insidie
È meglio farti una scossa con ingredienti sani di tua scelta. Le scorte acquistate in negozio spesso contengono grandi dosi di zucchero e altri ingredienti non salutari. Assicurati di non sabotare te stesso; è facile lasciarsi trasportare e buttare tutto tranne il lavandino della cucina nella tua scossa, ma potresti creare una bomba calorica. La frutta fresca ti darà tutta la dolcezza di cui hai bisogno senza aggiungere zucchero, ma se hai davvero bisogno di un frullato più dolce, aggiungi una goccia di stevia, un dolcificante tutto naturale.
