I migliori alimenti da mangiare per movimenti intestinali sani

Prevenire la stitichezza, che è definita come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana, e mantenere i movimenti intestinali sani dipende molto da ciò che si mangia. Mangiare più cibi ricchi di fibre aumenta la massa delle feci mantenendole morbide, rendendole più facili da superare. Cerca di consumare dai 20 ai 35 grammi di fibra al giorno da alimenti come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura per evitare costipazione.

Cereali integrali

Passa dal mangiare cibi fatti con cereali raffinati a quelli fatti con cereali integrali, dal momento che il processo di raffinazione rimuove la maggior parte della fibra. Per esempio, ogni tazza di bulgur cotto ti dà 8,2 grammi di fibra, il riso integrale fornisce 3,5 grammi di fibra per tazza e una fetta di pane integrale contiene 2,3 grammi. Consumare più cereali integrali può anche avere altri benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di colesterolo alto, diabete di tipo 2, malattie cardiache e cancro, secondo un articolo pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel maggio 2011.

fagioli

Aggiungi i fagioli alle zuppe e alle insalate e usali per sostituire una parte o tutta la carne in chili, stufati o altri piatti a base di carne. Questi alimenti nutrienti forniscono anche proteine, vitamine e minerali e possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro e obesità, secondo la North Dakota State University Extension. Ogni tazza di fagioli blu bollito fornisce 19,1 grammi di fibra, ogni tazza di lenticchie cotte ti dà 15,6 grammi e ogni tazza di fagioli in scatola contiene 13,6 grammi.

Frutta e verdura

Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta, riempiendo circa la metà del tuo piatto con questi cibi sani ad ogni pasto. Tra le fonti eccezionali di fibre vi sono i carciofi, con 14,4 grammi per tazza, lamponi congelati scongelati, con 11 grammi per tazza, pere asiatiche, con 9,9 grammi ciascuna e piselli cotti, con 8,8 grammi per tazza. Frutta e verdura non solo forniscono fibre, ma sono anche buone fonti di vitamine A e C, folati e potassio.

considerazioni

Aumentare troppo velocemente l'assunzione di fibre può aumentare il rischio di problemi intestinali come gas e gonfiore. Aggiungi la fibra alla tua dieta gradualmente, aumentando il consumo di acqua allo stesso tempo, per evitare questo. Esercitare regolarmente aiuterà anche a mantenere i movimenti intestinali sani, poiché aiuta a stimolare l'attività nell'intestino.