I migliori cibi da mangiare se hai la febbre
Il vecchio detto "nutrite il raffreddore, ma affamate di febbre" non è vero. Il tuo corpo brucia più calorie quando hai la febbre, rendendo la tua dieta malata essenziale per la tua guarigione. Se non mangi abbastanza alimenti ricchi di nutrienti, ti mancherà l'energia che il tuo sistema immunitario ha bisogno per prendere a calci qualsiasi germe ti abbia abbattuto. Chiedi aiuto medico immediatamente se hai la febbre superiore a 105 gradi Fahrenheit, che dura più di 48-72 ore o che è accompagnata da torcicollo, confusione mentale, convulsioni, eruzioni cutanee o dolore durante la minzione.
Il tuo corpo brucia più calorie quando hai la febbre, rendendo la tua dieta malata essenziale per la tua guarigione. (Immagine: Candice Bell / iStock / GettyImages)Riempi gli alimenti ricchi di fluidi
Secondo il medico della scuola di medicina Vanderbilt William Schaffner, il modo migliore per combattere la febbre è consumare molti liquidi. Ci sono alcuni grandi liquidi da bere sulla lista degli alimenti per la febbre, tra cui acqua, tè caldo e succhi di frutta al 100%. Dovresti anche mangiare cibi ricchi di fluidi per la febbre, come il brodo di verdure o di pollame a basso contenuto di sodio, gli schiocchi di ghiaccio fatti con il 100% di succo di frutta e zuppe sottili. Il vapore di cibi caldi come il brodo di pollo può allentare il muco secco nelle vie nasali e contribuire ad alleviare i sintomi.
Scegli frutta fresca
Molti frutti in cima alla lista dei migliori alimenti per la febbre, tra cui arance, fragole, anguria, ananas, kiwi e melone. Questi frutti sono ricchi di vitamina C, un antiossidante che supporta la salute del tuo sistema immunitario. Le banane possono aiutare a sostituire il potassio perso a diarrea, sudorazione o vomito. Inoltre, gli agrumi contengono composti flavonoidi che riducono l'infiammazione e potenziano le funzioni delle cellule immunitarie. Scegli frutta fresca invece di prodotti di frutta zuccherati come alcune marche di salsa di mele, succo di frutta con aggiunta di zucchero o frutta in scatola in sciroppo pesante. Mangiare una quantità elevata di zucchero nella dieta quando è malato può inibire il sistema immunitario.
Scegli i probiotici
Un articolo pubblicato su Pediatrics nel 2009 ha riportato che il consumo regolare di cibi probiotici, che contengono batteri vivi benefici, potrebbe abbassare la febbre nei bambini malati. Anche i bambini che mangiano alimenti ricchi di probiotici hanno meno probabilità di ammalarsi. Lo yogurt che contiene colture di batteri vivi è uno dei migliori alimenti per la febbre. Per assicurarti di acquistare un marchio con un'alta concentrazione di batteri, cercane uno che abbia il marchio di approvazione "Live & Active Culture" dalla National Yogurt Association. Scegli uno yogurt magro o magro rispetto alle varietà di latte intero per evitare grassi saturi.
Lavorare in proteine
Mangiare le proteine quando hai la febbre può aiutare a dare al tuo sistema immunitario l'energia necessaria per combattere le infezioni, dice la dietista Emily Cruwys. Scegli una piccola quantità di cibi morbidi e insipidi come uova strapazzate, tofu di seta strapazzato o pollo senza pelle, senza carne o tacchino affogato. Se non riesci a sopportare cibi solidi, aumenta il tuo apporto proteico da un frullato proteico, un frullato a base di latte magro o magro, yogurt o tofu o latte aggiunto al tè o al caffè caldo.
Aggiungi in poche calorie in più
Concentrati sull'ottenere calorie sufficienti nella tua dieta quando sei malato per guarire il tuo corpo e ripristinare la salute. Ottenere abbastanza calorie non è sempre un compito facile. Prova a mangiare ogni volta che hai fame, non solo durante i pasti. Ciò potrebbe significare che mangi cinque o sei piccoli pasti durante il giorno. Se sei sdraiato a letto, tieni alcuni dei migliori alimenti per la febbre nascosti vicino al letto per aumentare l'apporto calorico. Mentre i liquidi sono essenziali, assicurati di non riempirli prima dei pasti. Se ti senti all'altezza e il tuo dottore approva, prova un bicchiere di birra o vino, entrambi provati per stimolare l'appetito.
Se sei troppo malato per preparare i pasti, chiedi aiuto a familiari o amici. L'aggiunta di alcuni dei migliori alimenti per la febbre e l'utilizzo di queste strategie può darti l'energia, le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno per rimetterti in piedi in pochissimo tempo.
