Il miglior piano di pasto per un metabolismo veloce
Un metabolismo sano è un segno di benessere, promuovendo tutto, dalla normale funzione digestiva e controllo della temperatura corporea a stati d'animo positivi e qualità del sonno. Secondo l'American Council on Exercise, un aumento del metabolismo può aiutarti a perdere chili in eccesso e mantenere un grasso corporeo più sano rispetto al rapporto massa magra. Il trucco per mantenere il tuo metabolismo dal rallentamento è quello di rimanere coerenti e mangiare pasti più piccoli e più sani più frequentemente durante la giornata. Questo può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo e fornire al tuo corpo un flusso costante di energia. Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, consultare sempre il proprio medico.
Pasti frequenti
Per aumentare l'efficienza del tuo metabolismo, mangia di frequente. Quando si mangiano uno o due pasti al giorno, il tempo tra un pasto e l'altro provoca un esaurimento energetico del corpo, che può rallentare il metabolismo. Quando mangi ogni due o tre ore, il tuo sistema digestivo lavora costantemente per abbattere gli alimenti, il che mantiene il tuo metabolismo più alto.
Porzioni più piccole
Mangiare spesso significa che devi anche mangiare porzioni più piccole. Secondo l'American College of Sports Medicine, quando si mangia troppo in una sola volta, il corpo non può elaborare le calorie in eccesso e, di conseguenza, lascia perdere un'ondata di insulina nel tentativo di liberare il flusso sanguigno di zucchero in eccesso. Questo può portare all'accumulo di grasso e al rallentamento del metabolismo. Mangiare porzioni più piccole può impedirti di mangiare troppo e aiuta a mantenere il tuo metabolismo da schiantarsi dopo un picco di insulina. Il tuo regime dovrebbe includere proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto.
Tipi di alimenti
Il piano alimentare deve includere alimenti ricchi di sostanze nutritive. Le proteine sono essenziali perché aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare magra, che richiede più energia dal corpo per mantenere e può aiutare ad aumentare il metabolismo. abbinato all'esercizio di allenamento per la forza. Buone fonti di proteine includono uova, carne magra di tacchino, legumi, pesce e pollo. Le fonti complesse di carboidrati - come frutta, verdura e cereali integrali - forniscono fibre, che aiutano a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue e il controllo dell'appetito e il funzionamento del sistema digestivo. I grassi sani sono importanti per la produzione e il mantenimento di ormoni come il testosterone. Gli ormoni aiutano a sostenere la massa muscolare. Buone fonti di grassi sani includono oli di oliva, olio di semi di lino, avocado e burro di arachidi.
Quantità caloriche
Per semplificare la pianificazione del tuo pasto, prova a visualizzare le dimensioni della porzione in base al tipo di nutriente che mangi. Ad esempio, ogni porzione di carboidrati e proteine complessi dovrebbe avere all'incirca le dimensioni di un mazzo di carte. I tuoi grassi sani possono assomigliare a tre tappi di acqua in bottiglia. Visualizzare le dimensioni delle porzioni rende più facile tenere traccia delle porzioni e renderle in modo da non dover contare le calorie. Puoi essere creativo con i tuoi pasti finché ti attieni ai cibi menzionati e ad altre alternative salutari. Evitare di aggiungere sale o zucchero ai pasti e stare lontano da cibi pesantemente lavorati come cereali e cene surgelate. Seguire queste semplici linee guida può migliorare notevolmente l'efficienza metabolica.
