I migliori estranei

Quando hai lavorato o ti sei allenato duramente e hai sentito il bisogno di una bevanda rinfrescante, troverai molte opzioni. Purtroppo, molti di quelli sono ricchi di zuccheri, calorie o caffeina, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, che consiglia di dissetare con acqua, latte o un po 'di succo di frutta.

Una brocca e un bicchiere d'acqua. (Immagine: kvkirillov / iStock / Getty Images)

Vai per l'acqua

L'acqua dovrebbe essere sempre la tua prima scelta quando hai sete, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Se la tua urina è quasi limpida e priva di cattivi odori, stai bevendo abbastanza liquidi. In caso contrario, aumenta l'assunzione di liquidi. Per un drink post allenamento, prova latte senza grassi o magro; oltre ad essere un dissetante, è ricco di calcio e altri nutrienti. Sebbene il 100% di succo di frutta possa essere una buona fonte di nutrienti, tende ad essere ricco di zuccheri e calorie. L'accademia suggerisce di limitare il succo di frutta a 4-6 once al giorno. L'American Dietetic Association raccomanda bevande sportive dal 6 all'8% di carboidrati solo se hai trascorso almeno 60 minuti in attività da moderata ad alta intensità.