Le migliori vitamine per uomini di 50 anni
L'invecchiamento richiede di prestare attenzione a vitamine specifiche per mantenerti in salute. Come uomo, alcune vitamine possono essere particolarmente utili per migliorare il flusso sanguigno e ridurre la perdita ossea. Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti ti aiuta a ottenere tutte le vitamine di cui hai bisogno in modo naturale, ma in alcuni casi il medico può suggerire di assumere un integratore vitaminico per assicurarti di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno.
Un uomo maturo sta prendendo una pillola al tavolo. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Vitamina D
Mentre l'osteoporosi, o le ossa fragili, è più prevalente nelle donne, gli uomini hanno un rischio maggiore di sviluppare il disturbo con l'età. La vitamina D mantiene le ossa forti consentendo al tuo corpo di assorbire il calcio. Inoltre, la vitamina D regola il sistema immunitario, mantiene il sistema neuromuscolare funzionante e riduce l'infiammazione. Come un uomo di 50 anni, hai bisogno di 600 UI o di 15 mcg di vitamina D al giorno, l'Ufficio dei supplementi dietetici riporta. Gli integratori di vitamina D sono disponibili in due forme: D2 o D3. Entrambi i tipi sono assorbiti in modo uguale nel tuo sistema, ma D3 ti offre una maggiore prevenzione contro le fratture.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che combatte i radicali liberi dannosi che si nutrono di cellule sane. Mentre ci sono diversi tipi di vitamina E, l'alfa-tocoferolo ha la più alta quantità di attività biologica negli esseri umani. Assumere un integratore di vitamina E può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, che è una malattia predominante negli uomini più anziani. Inoltre, aumentando l'assunzione di vitamina E mantiene gli occhi sani, riducendo al minimo il rischio di cataratta, che porta all'ossidazione delle proteine nella lente dell'occhio. Assicurati che il tuo integratore di vitamina E fornisca 15 mg o 22,5 UI di alfa-tocoferolo, che è l'assegno alimentare raccomandato, o RDA, secondo l'Istituto Paulus Linus.
Vitamina C
Uno studio condotto dai ricercatori del Reproductive Partners Medical Group in California e pubblicato sulla rivista "Fertility and Sterility" nel 2010 ha esaminato i benefici della vitamina C e di altri nutrienti sulla disfunzione erettile. L'accumulo di protossido di azoto nell'area inguinale è una possibile causa della disfunzione erettile. La vitamina C agisce aprendo le vie per rilasciare il protossido di azoto, riducendo i problemi con la disfunzione erettile. Inoltre, la vitamina C mantiene le vene e le arterie sane e dilatate, migliorando il flusso sanguigno generale, compreso il prelievo di sangue al pene. Gli uomini adulti hanno bisogno di 90 mg di vitamina C al giorno, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland.
multivitaminico
Prendere un multivitaminico quotidiano può essere uno dei modi più rapidi per ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno nei tuoi 50 anni. Se consuma meno di 1.600 calorie al giorno, segui una dieta vegetariana, soffri di disturbi intestinali come la sindrome dell'intestino irritabile o abbia una storia di chirurgia sul tratto digestivo, l'ingestione di un multivitaminico giornaliero può essere una buona opzione per te, spiega la Mayo Clinic. Seleziona un multivitaminico specificamente progettato per gli uomini, dal momento che hai bisogno di diverse quantità di nutrienti rispetto alle donne. Inoltre, assicurati che il tuo multivitaminico non fornisca una mega-dose di alcun particolare nutriente. Ad esempio, i multivitaminici che hanno più del 100% della RDA di una particolare vitamina potrebbero non essere in grado di fornire l'RDA di un'altra vitamina.
