Le migliori vitamine per un ceppo muscolare

I muscoli sono solo uno di una varietà di tessuti connettivi nel corpo. Sono usati per tenere insieme lo scheletro, darti forza e movimento. Quando questi muscoli sono tesi o tirati, richiedono una nutrizione e vitamine aggiuntive per effettuare una forte riparazione a livello cellulare. Un tipo di nutriente che svolge un ruolo in questa riparazione sono le vitamine. Quando fornisci ai tuoi muscoli le giuste vitamine e sostanze nutritive, puoi essere ricompensato con un'efficace riparazione muscolare e il ripristino del funzionamento fisico.

Vitamina C

La vitamina C è una vitamina antiossidante che ha anche proprietà anti-infiammatorie, secondo il dott. Abelson, chiropratico con oltre 13 anni di esperienza nelle tecniche di rilascio attivo, l'agopuntura e la terapia craniosacrale. La vitamina C è anche essenziale per una forte riparazione dei tessuti. Dovrebbe essere preso nei primi cinque giorni di ferita alla tolleranza intestinale. Grandi dosi di vitamina C possono causare perdita di feci e diarrea. Tuttavia, poiché è una vitamina idrosolubile, non ci sono effetti collaterali a lungo termine da grandi dosi. Inizia con 3.000 mg al giorno suddivisi in due dosi e aggiungi 1.000 mg al giorno. Una volta che hai le feci sciolte dovresti arretrare di 1.000 mg fino a quando non avrai formato le feci ancora una volta.

Vitamina D

Le carenze di vitamina D sono state collegate a ossa e muscoli deboli, secondo l'Office of Dietary Supplements presso il National Institutes of Health. Ricevere ulteriori fonti di vitamina D mentre si guarisce da uno stiramento o trazione muscolare può aiutare il muscolo a riparare efficacemente. Solo alcuni alimenti contengono vitamina D, compresi pesci grassi, formaggio, uova e funghi. La tua pelle produce anche vitamina D se esposta al sole.

Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante che aiuta a ridurre il danno fatto a livello cellulare dai radicali liberi prodotti durante il metabolismo. Tuttavia, secondo BodyBuilding.com, è anche utile per ridurre il danno muscolare che si verifica durante l'esercizio o le tensioni muscolari. La vitamina può aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio o l'affaticamento muscolare e ridurre l'infiammazione e il dolore post-esercizio. Noci, semi, pomodori e spinaci sono tutte fonti alimentari naturali ad alto contenuto di vitamina E.

Zinco

Lo zinco è un minerale traccia che ha ricevuto attenzione per il ruolo che svolge nel sistema immunitario e la guarigione dal raffreddore o dall'influenza. Tuttavia, secondo il dott. Abelson, è essenziale come regolatore nel corpo degli enzimi che riducono l'infiammazione a seguito di una lesione e la crescita di nuovi tessuti per riparare il danno. Lo zinco può essere preso per circa 2 settimane dopo una lesione, ma livelli più elevati di sangue possono anche causare soppressione immunitaria e dovrebbero essere evitati.