Le migliori vitamine per l'energia
Sebbene tu possa seguire strade diverse per aumentare i tuoi livelli di energia, le vitamine, consumate attraverso cibo e integratori, possono essere tra le più sicure. Le vitamine del complesso B e la vitamina D si sono rivelate utili per allontanare l'affaticamento e promuovere livelli di energia salutari. Ciascuna di queste vitamine può lavorare insieme per fornire i massimi risultati, per aumentare i livelli di energia, senza gli effetti collaterali negativi associati a molti stimolanti ed integratori di energia.
Le vitamine del complesso B e la vitamina D possono aumentare i livelli di energia. (Immagine: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)Vitamine del complesso B
Le vitamine del complesso B consistono in una combinazione di otto diverse vitamine del gruppo B: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 e B-12. Tutte queste vitamine del gruppo B aiutano il corpo a convertire il cibo in carburante. Inoltre, le vitamine del gruppo B aiutano a formare globuli rossi, che vengono utilizzati per fornire ossigeno in tutto il corpo. Senza ossigeno, non c'è energia.
Il ruolo delle vitamine B nello sbloccare l'energia all'interno delle calorie è ciò che ti fornisce energia. Il corpo richiede vitamina B-1 per produrre l'adenosina trifosfato (ATP), una sostanza richiesta da ogni cellula del corpo per l'energia. Mentre ogni vitamina B ha le sue funzioni, è necessario consumarle tutte in quantità adeguate per renderle più efficaci. Ad esempio, il tuo corpo ha bisogno del B-6 per assorbire la vitamina B-12.
Vitamina B-12
B-12 può essere il più noto di tutte le vitamine del gruppo B per il suo ruolo nell'aumentare i livelli di energia. Il National Institutes of Health osserva che il B-12 è usato per aumentare l'umore, l'energia e la concentrazione. La carenza di vitamina B-12, d'altra parte, è caratterizzata da condizioni di bassa energia, tra cui stanchezza e debolezza, tra le altre preoccupazioni per la salute. B-12 non si trova nelle piante. Deve essere ottenuto da prodotti di origine animale come carne, uova, pollame e prodotti lattiero-caseari. B-12 può anche essere ottenuto attraverso integratori e iniezioni per coloro che sono carenti.
Vitamina D
L'Università di Newcastle riferisce che la vitamina D è necessaria per un'efficace funzione muscolare e per aumentare i livelli di energia. La vitamina D viene prodotta nella pelle quando è esposta alla luce solare. Ci sono pochi alimenti che contengono vitamina D e includono pesce, olio di fegato di pesce, tuorli d'uovo e alcuni alimenti fortificati. La buona notizia è che se non si è in grado di ottenere un'esposizione regolare al sole, i livelli di vitamina D possono essere efficacemente potenziati con l'uso di integratori. L'Università di Newcastle ha condotto uno studio che ha dimostrato che l'integrazione con vitamina D aiuta ad aumentare i livelli di energia all'interno delle cellule.
considerazioni
La vitamina B-12 ha il potenziale per reagire con alcuni farmaci, e ci sono particolari farmaci che possono influenzare i livelli di B-12. I gruppi con il più alto rischio di carenza di B-12 comprendono gli anziani, i soggetti con anemia perniciosa o disturbi gastrointestinali, coloro che sono stati sottoposti a chirurgia gastrointestinale e vegetariani. L'American Dietetic Association raccomanda la vitamina B-12 supplementare per vegetariani e vegani.
