Il modo migliore per assumere integratori di vitamina B12
La vitamina B12 è essenziale per una sana formazione dei globuli rossi e per il corretto funzionamento neurologico, ma molte persone che sono carenti non vengono diagnosticate. Il medico può aiutarti a determinare se hai bisogno di un integratore per portarti a livelli sani. La vitamina B12 è prevalente negli alimenti, ma è anche possibile ottenere attraverso integratori che vengono in varie forme, tra cui iniettabile, sublinguale e orale. Il tipo che è meglio per te dipende dal motivo della tua mancanza e dalle tue preferenze.
La carne rossa è una fonte primaria di vitamina B12. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Tasso e rischio di carenza
Carenza di vitamina B12 può interessare fino a due quinti della popolazione, ha suggerito lo studio Framingham Offspring pubblicato nel 2000. I sintomi di carenza includono affaticamento, formicolio alle braccia e alle gambe, nebbie cerebrali, perdita di appetito e diarrea. Vegani e vegetariani sono particolarmente a rischio di carenza perché la vitamina B12 si trova naturalmente solo negli alimenti di derivazione animale, come carne, uova e latticini. Persone con problemi digestivi cronici, come il morbo di Crohn e la celiachia; alcolisti; coloro che hanno subito un intervento chirurgico per la perdita di peso; poppers cronici di pillole antiacidi; e i malati di anemia perniciosa sono anche a rischio.
Supplementi orali
La supplementazione orale è facile, ma non è sempre efficacemente assorbita dal tuo sistema. L'Office of Dietary Supplements, una filiale del National Institutes of Health, osserva che anche le persone più sane possono assorbire solo circa 10 microgrammi di un integratore orale da 500 microgrammi. Questo potrebbe essere adeguato per l'adulto medio, che richiede solo 2,4 microgrammi al giorno e non mostra segni di grave carenza. Un numero del 2003 del "British Journal of Clinical Pharmacology" determinò che una dose di 500-microgrammi di vitamina B12 somministrata per via sublinguale - sciolta sotto la lingua - era efficace nel trattamento delle carenze.
Fattori complicati
Le persone con anemia perniciosa, una condizione in cui non si assorbe correttamente vitamina B12 attraverso il tubo digerente, potrebbero non trovare la loro condizione migliora con l'integrazione orale. Gli adulti più anziani che non riescono a produrre quantità ottimali di acido dello stomaco e le persone che hanno altri problemi di malassorbimento hanno anche difficoltà ad assorbire la vitamina B12 per via orale. In questi casi, le iniezioni di vitamina B12 sono spesso raccomandate perché bypassano il tratto digestivo. Elevate dosi orali di vitamina B12 che coinvolgono da 1.000 a 2.000 microgrammi al giorno possono anche essere efficaci quanto le iniezioni in alcuni casi, tuttavia, secondo uno studio pubblicato nel Cochrane Database of Systematic Reviews nel luglio 2005. Il medico ti aiuterà a decidere se un l'opzione orale ad alte dosi è giusta per te.
Supplementi nasali e topici
La somministrazione nasale di vitamina B12 è una possibile alternativa alla somministrazione orale o alle iniezioni. Si presenta in un gel che si applica all'interno delle narici. L'Office of Dietary Supplements osserva che, sebbene questa forma sembra effettivamente aumentare i livelli di vitamina B12, non è stata accuratamente controllata in un ambiente scientifico. Poiché è meno provato dei metodi orali e iniettabili, la vitamina B12 intranasale viene solitamente prescritta solo a coloro i cui livelli sono stati riportati alla normalità con iniezioni e che sono considerati in remissione.
