I migliori integratori per l'allenamento per le donne
Se stai mangiando bene, non è necessario aggiungere integratori per la tua dieta. Ma, come una donna che lavora regolarmente, potresti anche seguire una dieta ipocalorica e trarre beneficio da un piccolo aiuto extra. Tuttavia, non tutti i supplementi sono grandi scelte. Consulta il tuo medico per aiutarti a determinare cosa potrebbe funzionare meglio per te.
Mangia per ottenere il massimo da tutti i tuoi allenamenti. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Prendendo un multivitaminico
Se stai mangiando meno di 1.600 calorie al giorno, in gravidanza, o seguendo una dieta vegetariana o vegana e allenandoti, puoi trarre beneficio dall'assunzione di un multivitaminico. Cercare multivitaminici che forniscono il 100 per cento del valore giornaliero di vitamine A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, acido folico, niacina, rame, zinco e ferro, consiglia Arizona State University. Il ferro è particolarmente importante per le donne, e assicurarsi di soddisfare le tue esigenze può migliorare i tuoi allenamenti, secondo l'American College of Sports Medicine.
Consumare mega-dosi di nutrienti può essere dannoso per la salute e questi tipi di integratori dovrebbero essere evitati. Ad esempio, l'assunzione eccessiva di vitamina B-6 può causare danni ai nervi, mentre un eccesso di beta-carotene è stato collegato al cancro del polmone. Non prendere integratori con più del 100 percento del valore giornaliero.
Bevande sportive
Un'idratazione adeguata è necessaria prima, durante e dopo l'esercizio perché migliora le prestazioni e il recupero. Se stai lavorando per più di un'ora e sudi eccessivamente, puoi trarre beneficio bevendo una bevanda sportiva per idratarla. Questi tipi di bevande non solo aiutano a sostituire le perdite di liquidi e promuovono l'equilibrio elettrolitico, ma il loro contenuto di carboidrati riempie anche i depositi di energia. Mentre le bevande sportive sono un buon modo per reidratarsi dopo un allenamento lungo e sudato, sono anche una fonte di calorie, che è necessario contare per l'assunzione complessiva.
Supplementi proteici
Il tuo obiettivo potrebbe non essere quello di aumentare di volume, ma quando stai allenando potresti voler rafforzare e tonificare i tuoi muscoli. Promuovi la costruzione muscolare e ripristina i depositi di energia consumando proteine e carboidrati dopo l'allenamento. La polvere proteica non è necessaria ma può servire come un modo conveniente per ottenere la proteina necessaria per promuovere i muscoli dopo l'allenamento. Puoi mescolare la polvere con la tua bevanda sportiva o aggiungerla a un frullato.
Supplementi di miglioramento delle prestazioni
Quando si lavora, si può essere tentati di provare gli integratori commercializzati per migliorare le prestazioni atletiche o promuovere la perdita di peso. L'American Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce di evitare l'assunzione di questi tipi di integratori. L'industria degli integratori non è ben regolata, afferma AND, e questi tipi di integratori per allenamento potrebbero non essere efficaci o sicuri. Se il tuo obiettivo è la salute, la perdita di peso o forza, mangiare una dieta sana ed equilibrata può essere il modo migliore per raggiungere questi obiettivi.
