Le migliori routine di allenamento per un pilota di auto da corsa
La guida in auto da corsa è un lavoro fisicamente impegnativo. I piloti professionisti non sono solo piloti esperti, sono anche atleti. Indipendentemente da ciò che lo sport, la persona altamente qualificata e addestrata ha un vantaggio in competizione. Perché le corse richiedono resistenza e forza dai suoi migliori piloti, i programmi di fitness guidatore sono così importanti.
I conducenti di auto da corsa sono piloti esperti che si concentrano su forza e resistenza per migliorare i loro tempi di gara. (Immagine: IvanMiladinovic / iStock / Getty Images)Allenamento totale del corpo
Mentre ciascun programma di allenamento varia a seconda delle condizioni fisiche del conducente e dei risultati desiderati, sono raccomandati il condizionamento generale e l'allenamento della forza. Un allenamento totale per il corpo da due a tre volte a settimana costituisce il nucleo della routine di allenamento di un conducente. Esercizi in queste routine includono squat, pull-up, pushdown, in piedi sollevamenti di polpaccio e riccioli da polso. Le routine di resistenza specifiche per la parte superiore del corpo, l'anima e il collo sono elementi chiave degli allenamenti orientati al guidatore. I set per ogni esercizio vanno da due a quattro, con ripetizioni per set che vanno da sei a 12, a seconda di ogni pilota. Questi esercizi agiscono su tutti i principali gruppi muscolari del corpo, assicurando prestazioni ottimali in pista.
Cardio per auto Racers
I conducenti di auto da corsa possono andare in mountain bike come parte della loro routine di fitness. (Immagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Le attività cardio contribuiscono anche al fitness di un autista. La maggior parte delle auto da corsa non ha l'aria condizionata, ma un programma di allenamento adeguato aiuta i conducenti a sopportare gli effetti del calore e dà loro un vantaggio rispetto alla concorrenza. Piloti IndyCar come Ryan Hunter-Reay e Duncan Ende integrano il loro allenamento cardiovascolare. Le migliori procedure cardio coinvolgono intervalli di sforzi sostenuti a lungo e una frequenza cardiaca elevata. Questo non solo migliora la forma fisica, ma simula anche le condizioni che un pilota incontrerà in pista. Correre e andare in bicicletta sono due favoriti che compongono gli allenamenti del conducente.
Aumentare la flessibilità
Non solo i conducenti devono rimanere magri e leggeri, ma richiedono anche un'ampia gamma di movimenti. Gli esercizi di stretching promuovono una maggiore flessibilità. Mentre questo componente dell'allenamento non è l'area principale di messa a fuoco, l'allenamento della flessibilità è essenziale in una routine di allenamento a tutto tondo per i conducenti di auto da corsa.
Sensory Motor And Balance
Un pilota di auto da corsa può utilizzare il lavoro a velocità di ostacolo per migliorare i tempi di reazione. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Un pilota deve avere un'eccellente coordinazione occhio-mano e reagire rapidamente. Gli esercizi sensoriali si concentrano su caviglie, ginocchia, muscoli centrali e stabilità del collo. I conducenti di auto da corsa possono stare su un piede su una piattaforma di stabilità mentre si flettono e toccano il piede opposto. Gli esercizi basati sulla velocità e sugli stadi da campo possono essere incorporati in un allenamento per migliorare i tempi di reazione.
