Le calorie in una ciotola di pasta

ChooseMyPlate.gov dell'USDA consiglia di consumare da 5 a 8 once di cereali al giorno, a seconda dell'età e del sesso, con almeno la metà di quelli che sono opzioni integrali. Una mezza tazza di pasta cotta equivale a una porzione oa un'oncia di chicchi. Il numero di calorie nella tua ciotola di pasta dipende dal tipo di pasta che scegli, dal numero di porzioni per ciotola e dal tipo di salsa che scegli.

Una ciotola di pasta con polpette di carne. (Immagine: robynmac / iStock / Getty Images)

Calorie in pasta

Per ogni 1/2 tazza di spaghetti cotti e arricchiti che aggiungi alla tua ciotola, otterrai circa 111 calorie, ma solo 1,3 grammi di fibra. Se cambi la pasta con il grano intero, ogni 1/2 tazza fornisce 87 calorie e la quantità di fibra raddoppia a 3,2 grammi. Per assicurarti di non assumere troppe calorie, misura ogni porzione di pasta mentre la aggiungi alla tua ciotola e registra il valore nutrizionale su MyPlate.

Calorie in salsa

Il tipo di salsa che si abbina alla pasta fa una grande differenza in termini di calorie. Una porzione da 1/2 tazza di marinara a base di pomodoro fornisce 65 calorie e 2 grammi di fibra. Una salsa più decadente ma meno salutare è Alfredo, un condimento a base di panna - 1/2 tazza di Alfredo è di 220 calorie senza fibre e 20 grammi di grasso.