Le calorie in un tonno si fondono
Potresti essere sorpreso di sapere quante calorie può contenere un semplice tonno fuso. Il tonno in sé non ha un alto contenuto calorico, ma lo lega insieme alla maionese, lo spalma sul pane e si scioglie il formaggio e le calorie iniziano a salire. Fortunatamente, apportando alcune semplici regolazioni, puoi goderti una versione più sana di questo classico sandwich caldo.
Un panino al tonno fuso. (Immagine: William Mahar / iStock / Getty Images)Ristorante Tonno Melts
Mentre alcuni ristoranti e deli tonno si sciolgono in un modesto numero di calorie, altri sono veri rompicoglioni. Un grande tonno sciolto da Quiznos, per esempio, ha 1.520 calorie. Per alcune persone, vale tutto un giorno di calorie. Anche il piccolo tonno Quiznos si scioglie con 620 calorie. A 390 calorie, il panino Starbucks scioglie i panini è una scelta migliore.
Tonno fatto in casa Melts
Quando il tonno si scioglie a casa, puoi controllare meglio il contenuto calorico. Invece di preparare un panino come il tonno base di Bumble Bee, che contiene 710 calorie per porzione, puoi fare qualcosa di più simile a una ricetta di melone USA Today con 215 calorie per porzione.
Porzioni e proporzioni
Un modo per ridurre le calorie nel tuo tonno si scioglie è quello di tagliare le sue dimensioni. Se sei abituato a mangiare due metà di un tonno sciolto, prova a mangiarne solo uno. Il conteggio delle calorie di una fusione di tonno inizia ad aumentare quando si includono percentuali più elevate di ingredienti ad alto contenuto calorico e grassi: maionese, formaggio e burro o margarina. Per ridurre il numero di calorie nel tuo tonno fuso, usa meno di questi ingredienti e più ingredienti a basso contenuto di grassi e ipocalorici come cipolla, senape o sedano.
Ingredienti alternativi
Sostituendo gli ingredienti a basso contenuto di grassi o senza grassi per le versioni ad alto contenuto di grassi, il numero delle calorie diminuirà ulteriormente. Prova la maionese a basso contenuto di grassi o senza grassi, oppure usa come yogurt un normale yogurt magro o senza grassi. Sostituire il formaggio normale con un equivalente a basso contenuto di grassi o senza grassi. Usa un cheddar affilato invece di un blando formaggio americano - otterrai più sapore da un minor numero di calorie.
Altre aggiunte
Rendi il tuo tonno fondere una migliore fonte di nutrimento usando come base panini integrali, pane o muffin inglesi. E, incorporare più verdure e frutta nel piatto che puoi, tagliandole nel tonno o disponendole sopra il panino. Prova gli avocado, i cetrioli, i peperoni, le cipolle, il sedano, i pomodori e altri articoli salutari dalla sezione dei prodotti.
