I fast food Daniel You can e Can not Eat

Il Daniel Fast si basa sulla dieta mangiata da Daniel, un profeta dell'Antico Testamento, prelevato da casa sua e collocato nella casa del re di Nabucodonosor. La Bibbia, nel libro di Daniele, afferma che Daniele mangiò solo verdure e acqua per 10 giorni. Più tardi, nel decimo capitolo, Daniel parla di non mangiare carne, vino o prelibatezze per 3 settimane. È da questo verso che la maggior parte delle persone segue la dieta per 21 giorni.

Gli alimenti di Daniel Fast puoi e non puoi mangiare. (Immagine: @gohsf via Twenty20)

Per saperne di più: Elenco degli alimenti per il 21 ° giorno Daniel Fast

Cos'è il Daniel Fast?

Il digiuno di Daniel è un digiuno modificato e spesso descritto come una dieta "vegana purificata" che deve essere seguita per un breve periodo, non come un piano alimentare a vita. Molti credono che lo scopo di Daniel Fast non sia quello di perdere peso, ma di diventare più vicino a Dio, attraverso il sacrificio. Secondo una ricerca condotta sui benefici per la salute del Daniel Fast, alcune traduzioni bibliche di "verdure" sono intese come qualsiasi alimento che proviene da un seme. Ciò significa che frutta, verdura, cereali, noci, semi e oli vegetali sono l'obiettivo principale di questa dieta. Parla con il tuo medico prima di iniziare il Daniel Fast, soprattutto se hai problemi di salute.

Per saperne di più: Chris Pratt è Daniel Fast - un nutrizionista pesa

Frutta consentita su Daniel Fast

Tutti i frutti sono ammessi nella dieta Daniel. I frutti contengono vitamine, minerali, antiossidanti e sostanze fitochimiche, quindi mangiare un'abbondanza di frutta con questa dieta è benefico per il corpo. La maggior parte dei frutti contiene vitamina C in quantità variabili, per includere fragole, arance, bacche e kiwi. La vitamina C è importante nella produzione di collagene e nella guarigione delle ferite, secondo il National Institutes of Health.

Molti frutti, come anguria, meloni e agrumi sono anche ricchi di acqua, che è eccellente per la salute della pelle e l'idratazione. Lo zucchero non è ammesso sul Daniel Fast, quindi quando scegli frutta in scatola o congelata, cerca quelli che sono in scatola nei loro succhi, non zucchero.

Verdure consentite su Daniel Fast

Dal momento che mangiare verdure era la premessa originale della dieta Daniel, tutte le verdure sono permesse e incoraggiate sulla dieta. Non vi è alcuna distinzione tra verdure amidacee, come mais, piselli e patate, e verdure non amidacee, come il sedano, i broccoli e il cavolfiore. Le verdure sono una fonte preferita di fibre.

L'analisi della ricerca in Journal of Diabetes Investigation ha rilevato che un maggior apporto di fibre da frutta e verdura riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. L'Academy of Nutrition and Dietetics consiglia alle donne di ottenere 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini ne hanno bisogno 38 grammi al giorno.

Mangiare cereali su Daniel Fast

Ci sono molte opzioni per i grani su Daniel Fast. Poiché la dieta biblica specifica i cereali, quelli che seguono la dieta in genere consentono cereali non lavorati e non raffinati. Questo include cereali come pane integrale, avena, orzo, segale, grano saraceno, quinoa e farina di mais. Tipicamente pane senza conservanti sono fatti con solo farina, acqua, lievito e sale. Alcuni scelgono di mangiare cereali senza lievito, ma non vi è alcuna indicazione biblica sulla scelta di mangiare pane lievitato o non lievitato.

I cereali integrali sono anche un'ottima fonte di fibre e possono contribuire alla quantità giornaliera raccomandata. Il pane bianco non è consentito su questa dieta, in quanto è altamente trasformato. Leggere le etichette degli alimenti può aiutare a garantire che si sta acquistando un grano che è al 100 per cento di grano intero.

Proteine per Daniel Fast

Il Daniel Fast non consente alcun tipo di proteine animali. Ciò significa niente carne, pollo, maiale, uova o pesce. Le proteine vegetali devono essere consumate al fine di prevenire un declino della salute. Fagioli, noci, semi e burro di noci sono tutte buone fonti di proteine vegetali. Leggi gli elenchi degli ingredienti delle proteine vegetali che scegli. Molti burri di noci hanno aggiunto zucchero o conservanti, questi non sono ammessi sulla dieta.

Gli alimenti vegetali come la quinoa e la soia sono proteine complete, il che significa che contengono tutti gli amminoacidi essenziali. Fagioli, noci, semi e cereali sono tutti privi di uno o più amminoacidi, il che significa che se li si accoppia, si ottengono tutti gli aminoacidi necessari in un giorno. I buoni abbinamenti proteici includono hummus e pita, riso e fagioli, burro di mandorle e pane integrale.

Stay Hydrated su Daniel Fast

Il Daniel Fast non specifica caffeina e alcol, quindi la bevanda preferita da molti che seguono la dieta è l'acqua. La frutta è consentita, quindi è consentito anche il 100% di succo di frutta e l'aggiunta di frutta all'acqua. Uno studio di ricerca sul Daniel Fast pubblicato su Lipids in Health and Disease ha permesso ai partecipanti allo studio di bere caffè decaffeinato e tisane, quindi a seconda della severità della dieta, questi potrebbero essere consentiti.

Oli e grassi su Daniel Fast

Olio e grassi vegetali sono ammessi su Daniel Fast. Oliva, cocco, colza, semi di lino, avocado, sesamo e arachidi sono tutti buoni oli per il Daniel Fast. I grassi sono essenziali per assorbire le vitamine D, E, K e A e per contribuire all'energia ogni giorno. Ci sono grassi in noci e semi, come chia, lino, arachidi, anacardi e noci pecan. L'avocado è anche una fonte di grassi sani. L'olio di colza, le noci e i semi di chia sono anche fonti di acidi grassi omega-3, un nutriente essenziale.

Dolci al Daniel Fast

Lo zucchero raffinato e aggiunto non è ammesso sul Daniel Fast, per includere miele, sciroppo d'acero, agave, zucchero di canna, zucchero grezzo e zucchero bianco. Se hai voglia di qualcosa di dolce, cerca prima frutta. La frutta secca, senza zuccheri aggiunti, offre una dolcezza più concentrata. Essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni con frutta secca; un quarto di tazza è una porzione, quindi è meglio attenersi a quello.

Come aromatizzare il cibo

Se si mangia verdura cruda e frutta ogni pasto non sembra appetitoso, ci si potrebbe chiedere come aromatizzare i pasti. La maggior parte dei condimenti è consentita su Daniel Fast purché non contengano conservanti artificiali. Erbe e spezie essiccate sono buoni agenti aromatizzanti per verdure al forno e al vapore. L'utilizzo di succhi di agrumi, come il limone, può aiutare a ravvivare la frutta e il succo di lime aggiunge un buon sapore al riso e ai fagioli.

L'aceto è anche un'opzione per alimenti aromatizzanti. Non tutti gli aceti possono essere ammessi su Daniel Fast, quindi questo è a discrezione personale. Alcuni aceti sono fatti da uva e mele, come aceti balsamici e sidro di mele, e alcuni sono fatti da vino. Gli aceti sono il risultato dell'invecchiamento e della fermentazione, ma qualsiasi alcool creato da tale processo viene convertito in acido acetico, secondo una ricerca pubblicata su Medscape Journal of Medicine.

Calorie totali su Daniel Fast

Anche su Daniel Fast, è possibile mantenere le quantità caloriche consigliate dai latticini. Usa uno stimatore di calorie per scoprire quante calorie hai bisogno. Se sei su un Daniel Fast per dimagrire, consulta il tuo medico per un importo giornaliero raccomandato. Riempiendo il tuo piatto con tutti gli alimenti sani consentiti su Daniel Fast ti assicurerai di non avere fame.

Esempio Un piano alimentare giornaliero sulla dieta di Daniel

Colazione: fiocchi d'avena con cannella, mirtilli e mandorle e frullato di frutta
Pranzo: riso integrale e ciotola di fagioli neri, mais, ravanelli, coriandolo e salsa e insalata caprese vegana
Cena: pasta di lenticchie con olio d'oliva, aglio e prezzemolo e zuppa di peperoni rossi arrosto
Spuntini: hummus e verdure, popcorn, mele e burro di arachidi

Precauzioni

Se si dispone di condizioni mediche o di farmaci che possono essere influenzati dagli alimenti che si mangiano, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e le malattie renali, consultare il medico di famiglia. Vi è il potenziale di carenze nutrizionali per adulti e bambini, in particolare vitamina D, ferro, calcio e vitamina B-12, quindi può essere utile consultare un dietologo registrato per garantire che i vostri bisogni nutrizionali siano soddisfatti.