I pericoli di ZMA
ZMA è un integratore alimentare popolare per atleti e individui attivi. I suoi ingredienti principali - zinco, magnesio e vitamina B6 - sostengono la salute generale. Questa formula è commercializzata come un richiamo di energia naturale, un aiuto per il recupero e persino un bruciagrassi. Mentre la maggior parte delle rivendicazioni manca di prove scientifiche, ZMA può aiutare a prevenire le carenze nutrizionali. Prima di iniziare a utilizzarlo, dedica del tempo alla ricerca degli effetti collaterali e dei potenziali benefici di ZMA.
È improbabile che un supplemento ZMA causi effetti collaterali, ma ci sono alcuni rischi che dovresti prendere in considerazione prima di iniziare a usarlo. (Immagine: wundervisuals / E + / GettyImages)Cos'è ZMA?
Questo integratore contiene zinco e magnesio aspartato più vitamina B6. Il dosaggio ZMA varia tra i marchi. La formula di Optimum Nutrition, ad esempio, fornisce il 200% della dose raccomandata (RDA) di zinco, il 525% della RDA di vitamina B6 e il 113% della RDA di magnesio per porzione. Il supplemento ZMA di My Protein, al confronto, fornisce il 200 percento della RDA di zinco, il 500 percento della RDA di vitamina B6 e l'80 percento della RDA di magnesio.
Secondo i produttori, questi tre micronutrienti supportano la crescita muscolare e la riparazione, accelerano il recupero e potenziano la funzione immunitaria. Alcuni dicono che aiuta anche a mantenere sani i livelli di testosterone, previene l'affaticamento e migliora la funzione muscolare. Sfortunatamente, non ci sono prove scientifiche sufficienti per confermare questi benefici.
Benefici di zinco e magnesio
Come studio del 2015 pubblicato sulla rivista Evidence-Based Practice shows, l'integrazione con ZMA non aumenta i livelli di testosterone negli uomini precedentemente attivi. I suoi ingredienti, tuttavia, hanno altri potenziali benefici per la salute. Lo zinco supporta la sintesi di DNA e proteine, accelera la guarigione delle ferite e migliora le difese naturali del corpo.
Per saperne di più: Magnesio, Testosterone e Zinco
Il magnesio, un altro ingrediente chiave in ZMA, contribuisce a più di 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. Secondo una review del 2013 pubblicata sulla rivista Nutrients, l'apporto ottimale di magnesio supporta la salute delle ossa e protegge dall'osteoporosi. Questo nutriente ha anche dimostrato di ridurre il rischio di calcificazione delle arterie coronarie, migliorare le prestazioni fisiche e ridurre l'infiammazione.
Il ruolo della vitamina B6
Oltre a zinco e magnesio, questa formula contiene vitamina B6. Conosciuto anche come piridossina, svolge un ruolo chiave nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi. La vitamina B6 mantiene anche il tuo sistema immunitario forte e aiuta nella produzione di globuli rossi.
Ma quanto sono sicuri gli integratori ZMA? Ci sono effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza?
Disturbi digestivi e sintomi gastrointestinali
Sia lo zinco che il magnesio possono causare nausea, vomito e disagio digestivo se consumati in eccesso. Secondo WebMD, l'integrazione di zinco di routine potrebbe portare a danni ai reni e allo stomaco oltre agli effetti collaterali precedentemente menzionati.
Per saperne di più: Nausea After Zinc
È importante notare che è improbabile che queste reazioni si verifichino se si mantiene il dosaggio giornaliero raccomandato di ZMA. Sono più comuni in coloro che assumono grandi dosi di magnesio o zinco. Se si verificano effetti negativi, consultare un medico.
Cancro di zinco e prostata
Secondo un articolo del 2017 apparso sul Natural Medicine Journal, prendere più di 100 mg di zinco al giorno può raddoppiare il rischio di cancro alla prostata negli uomini. Uno studio del 2014, pubblicato sulla rivista Metallomics, indica che lo zinco può far sì che le cellule del cancro alla prostata diventino resistenti al cisplatino e ad altri farmaci chemioterapici, riducendo le possibilità di recupero. Altri studi mostrano il contrario, che lo zinco può effettivamente ridurre il rischio di morire di cancro alla prostata.
Come nota il Journal of Natural Medicine, questi risultati sono contrastanti. La cosa interessante, però, è che lo zinco alimentare sembra proteggere dal cancro, mentre lo zinco supplementare può aumentare il rischio di cancro. La maggior parte degli studi comportava grandi dosi di zinco, il che non è il caso quando stai assumendo ZMA.
Per saperne di più: Quali sono i sintomi del cancro alla prostata nei giovani?
La linea di fondo
La maggior parte dei marchi ZMA contiene dosi piccole o moderate di zinco, magnesio e vitamina B6, quindi è improbabile che si verifichino effetti collaterali. Tuttavia, tieni presente che anche un integratore di qualità ZMA può interferire con determinati farmaci e potrebbe non essere sicuro per quelli con condizioni di salute esistenti.
Lo zinco, ad esempio, che è uno dei suoi ingredienti principali, può interagire con antibiotici e diuretici. Il magnesio può ridurre l'assorbimento di digossina, bifosfonati, gabapentin e alcuni farmaci per il diabete e l'ipertensione. Inoltre, può causare sanguinamento se usato in combinazione con anticoagulanti. La vitamina B6 interagisce con 35 farmaci, tra cui aspirina, ibuprofene, Prozac e diversi integratori alimentari.
Gli effetti collaterali di ZMA sono rari negli individui sani. Per stare dalla parte della sicurezza, parla con un medico prima di iniziare a prendere questo integratore. Leggi le recensioni di ZMA online e controlla le etichette in modo da poter prendere una decisione informata.
