Gli effetti delle bevande gassate sull'esercizio fisico

Probabilmente sai che dovresti bere molti liquidi durante l'allenamento, ma potresti essere sorpreso di sapere come le bevande gassate influenzano il tuo allenamento. Bevande analcoliche, acqua di seltz e alcuni tipi di succhi, bevande sportive e bevande energetiche contengono carbonatazione. Bere questi articoli per l'esercizio ha effetti sia positivi sia negativi. I benefici delle bevande gassate per l'esercizio dipendono dalle tue preferenze e dalla durata del tuo allenamento, ma non sono sempre necessarie ai fini delle prestazioni.

Le bevande gassate possono ostacolare il tuo esercizio. (Immagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Prestazione

C'è un dibattito sull'uso della caffeina per migliorare le prestazioni perché i risultati degli studi sono misti, ma alcune prove dimostrano che la caffeina in molte bevande gassate può avere benefici positivi per gli atleti di resistenza, riferisce Rice University. Questo perché la caffeina può consentire al tuo corpo di bruciare grassi per il carburante, ritardando l'uso del glicogeno muscolare, che consente una sessione di allenamento più lunga; tuttavia, questi benefici non appaiono quando si consumano bevande gassate con caffeina per brevi periodi di esercizio.

gonfiore

La carbonatazione fa sì che molte persone si sentano gonfie, soprattutto se consumate rapidamente o in grandi quantità. Bere bevande gassate o altre bevande gassate provoca l'accumulo di aria in eccesso nello stomaco, con conseguente gonfiore. Essere gonfiati può rendere più difficile l'esercizio fisico perché quella sensazione piena interferisce con l'efficienza e può rallentare. Inoltre, quell'aria nella pancia può farti ruttare, creando più disagio che potrebbe ostacolare le tue prestazioni.

Zucchero nel sangue abbassato

Lo zucchero in molte bevande gassate, comprese le bibite gassate e quelle energetiche, può causare un basso livello di zucchero nel sangue durante l'attività fisica, riferisce Chiedi al dott. Sears. Mentre lo zucchero è in grado di darti un'ondata iniziale di energia, il picco e il conseguente crollo della glicemia possono farti sentire debole e stanco, il che interferirà con i benefici dell'esercizio. Sears raccomanda di bere acqua prima e durante l'esercizio perché ti manterrà idratato senza il rischio di abbassare lo zucchero nel sangue.

Peso

Allenarsi regolarmente è un ottimo modo per controllare il peso, sia per la perdita che per la manutenzione; tuttavia, bere grandi quantità di bevande gassate, che sono spesso ad alto contenuto di calorie, può interferire con questo processo e contrastare i benefici del tuo esercizio. Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi e molte persone dimenticano di calcolare le calorie liquide nei loro totali giornalieri. Inoltre, la carbonatazione può ridurre la perdita di grasso legandosi alle cellule adipose, il che rallenta la perdita di peso, secondo Fit Day. La maggior parte delle bevande gassate contiene poco o nessun nutriente, che può anche interferire con il successo della perdita di peso.