Il dosaggio del L-Triptofano per il sonno
Il triptofano è un amminoacido. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi fondamentali di tutte le proteine del corpo e del cibo. Il triptofano è un amminoacido essenziale, il che significa che devi prenderlo dagli alimenti che mangi, perché il tuo corpo non può produrlo. A causa delle funzioni del triptofano nel corpo, le dosi supplementari possono aiutare a favorire il sonno.
Una coppia dorme nel letto. (Immagine: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)L-triptofano
Quando gli scienziati studiano gli amminoacidi, fanno brillare le luci attraverso i loro cristalli. Se la luce viene deviata verso sinistra, all'amminoacido viene assegnata la designazione L, osserva il Dr. Elson Haas, MD, nel suo libro "Restare in salute con la nutrizione". Se la luce viene deviata verso destra, l'amminoacido viene somministrato la designazione D. La maggior parte degli aminoacidi presenti in natura sono aminoacidi L e il triptofano non fa eccezione. L-triptofano è la forma supplementare preferita.
Funzione
Il triptofano è essenziale per una corretta crescita nei neonati e un bilancio ottimale dell'azoto negli adulti, osserva il Centro medico dell'Università del Maryland. Nel tuo corpo, il triptofano aiuta nella produzione di niacina, una vitamina B, e per svolgere questa funzione il tuo corpo deve essere adeguatamente dotato di ferro, riboflavina e vitamina B6. Probabilmente, la funzione più vitale del triptofano è il suo ruolo di precursore della serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che può favorire non solo il sonno ma anche un umore stabile, osserva Medline Plus. I livelli di serotonina del tuo corpo sono direttamente correlati con l'assunzione di triptofano.
Supplemento triptofano per dormire
L-triptofano è stato usato efficacemente nel trattamento dell'insonnia. La sua efficacia è probabilmente dovuta al fatto che la serotonina è essenziale per indurre e mantenere il sonno. Poiché il L-triptofano può essere ottenuto solo dietro prescrizione medica, è necessario seguire i consigli del medico su come assumere il supplemento. Normalmente, sono necessari da 1 a 2 g di L-triptofano per indurre il sonno, riporta Haas. Inizialmente, le persone iniziano di solito con 1 g, da 30 a 45 minuti prima di andare a letto. La dose può essere aumentata di 500 mg ogni notte, fino ad una dose di 3 g, fino a quando il sonno diventa ottimale. Compreso l'integrazione di vitamina B-6 può aiutare con l'utilizzo del triptofano.
considerazioni
Il triptofano è più efficace per l'insonnia acuta che per i problemi di sonno cronici in corso. L'integrazione terapeutica del triptofano non deve essere utilizzata da persone con asma o con lupus eritematoso sistemico, avverte Haas. In generale, non sono stati segnalati effetti collaterali per l'integrazione moderata di triptofano. Tuttavia, i modelli di sonno possono essere distorti se vengono presi più di 10 g. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che il triptofano può essere trovato negli alimenti come formaggio, pollo, noci, pesce, latte, arachidi, semi di sesamo, tofu, soia, tacchino e semi di zucca.
