Il pulldown lat vs. il pulldown a braccio dritto

Anche il minimo cambiamento in un esercizio può cambiare drasticamente il modo in cui influisce sul tuo corpo, e il pulldown non fa eccezione. Il pulldown lat è fatto con le braccia piegate, e il pulldown a braccio dritto è fatto con - avete indovinato - le braccia dritte. Questa leggera differenza nella tecnica causa uno spostamento radicale nei muscoli che usi per ogni esercizio.

Il pulldown lat funziona con muscoli diversi rispetto al pulldown a braccio dritto. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lat Pulldown

Nel pulldown lat convenzionale ti siedi su una macchina per esercizi, prendi una maniglia che assomiglia a una barra di trazione e tira la barra verso il petto. È comunemente usato come alternativa al pull-up o al mento perché è possibile regolare la quantità di peso che si utilizza, mentre in un mento o pull-up si deve lavorare con il proprio peso corporeo.

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Pulldown a braccio dritto

Nel pulldown a braccio dritto si sta in piedi di fronte a una macchina cavo che ha un attacco a barra diritta. Afferrate la maniglia con i palmi rivolti verso il basso e spingete la barra il più lontano possibile mantenendo i gomiti completamente dritti. Alcuni degli stessi muscoli sono usati come nel pulldown lat, e alcuni sono diversi. Il gran dorsale è ancora uno dei muscoli principali utilizzati, poiché estende la spalla.

Muscoli usati in entrambi

Entrambi i due esercizi attivano alcuni degli stessi importanti gruppi muscolari della schiena.

Latissimus Dorsi

Il pulldown lat e il pulldown a braccio dritto sono entrambi esercizi di estensione delle spalle, che funzionano principalmente con il gran dorsale, che è il muscolo più grande nella parte superiore del corpo. Il muscolo si estende dalla parte bassa della schiena fino al centro della colonna vertebrale e fino alla spalla, dove si attacca.

Nel pulldown lat, i lat funzionano più duramente se usi una presa più ampia. Nel pulldown a braccio dritto, una presa stretta funziona meglio. Un pulldown lat lavorerà di più sul lat perché è possibile utilizzare più peso. Nel pulldown a braccio dritto altri muscoli, come i tricipiti, si arrenderanno prima dei tuoi dorsali.

Deltoide posteriore

Il deltoide posteriore, parte del grande muscolo che copre la spalla, contribuisce al pulldown lat e al pulldown a braccio dritto. Questo muscolo si trova nella parte posteriore della spalla e aiuta a tirare il braccio avanti e indietro durante il movimento. Aiuta il lat a estendere la spalla, il che aiuta a tirare il peso verso il basso in entrambi gli esercizi. Viene utilizzato più nel pulldown lat rispetto al pulldown a braccio dritto perché le braccia si spostano lateralmente mentre si abbassa.

Teres Major

Entrambi gli esercizi usano un muscolo più piccolo chiamato Teres Major, un piccolo muscolo che si estende dalla parte inferiore della scapola al lato del braccio. Aiuta ad estendere la spalla, proprio come il deltoide lat e posteriore, ma è il muscolo più debole dei tre.

tricipiti

I tricipiti, i muscoli sul fondo del braccio, svolgono un ruolo importante nel pulldown a braccio dritto, ma non tanto nel pulldown lat. Nel pulldown a braccio dritto, mantengono i gomiti dritti in tutto il movimento e aiutano a tirare le braccia verso il basso, aiutando i dorsali. Aiutano anche voi nel pulldown del lat ma non lavorano quasi tanto perché il vostro gomito è piegato, non esteso.

Muscoli unici per il Lat Pulldown

Il pulldown lat attiva più muscoli rispetto al pulldown a braccio dritto. Tienilo a mente quando metti l'esercizio nel tuo piano di allenamento.

Trapezio

Mentre tiri giù la barra, usi la parte inferiore del tuo trapezio, che è un grosso muscolo che si collega al collo, alle scapole, alla colonna vertebrale e alle tue spalle. Ha tre parti: superiore, medio e inferiore. La parte inferiore aiuta a portare le scapole verso il basso e insieme, che è una parte importante del pulldown lat.

Bicipite

Nel pulldown del lat, i gomiti si piegano quando si abbassa. Il muscolo che fa piegare i gomiti è il bicipite, il muscolo che si trova sulla parte anteriore del braccio. Questo muscolo è più attivo quando fai un taglio a lat con i palmi delle mani rivolti verso di te.

Il pulldown lat lavora sia per il braccio che per i muscoli della schiena. (Immagine: Motortion / iStock / Getty Images)

infraspinatus

Dei tuoi quattro muscoli della cuffia dei rotatori, quello che contribuisce maggiormente al pulldown lat è l'infraspinato. Questo muscolo si trova sulla parte posteriore delle scapole e si estende dalla parte più vicina alla colonna vertebrale fino alla spalla. Ruota il braccio fuori, il che significa che non è uno dei principali contributori al pulldown lat, ma svolge una parte.

Muscoli unici per il pulldown a braccio dritto

Il pulldown a braccio dritto attira gli addominali, un effetto che non si ottiene con il pulldown lat.

Leggi di più: Che cosa fa un pulldown a braccio dritto??

Addominali

Mentre tiri giù la barra, il peso ti respinge contro. Ciò significa che devi lottare per stare in piedi. Se non lo fai, il peso ti costringerà a rilassarsi, che è noto come estensione del tronco. I muscoli che impediscono questo sono i flessori del tronco, che sono due specifici muscoli addominali: il retto dell'addome e gli obliqui esterni. Il retto addominale è il muscolo che forma il "six pack" e gli obliqui esterni sono i muscoli ai lati del tronco.