La dose per ananas

L'ananas contiene poche calorie per porzione e senza grassi o colesterolo. Come altri frutti, fornisce una buona fonte di molti nutrienti essenziali. Un ananas intero contiene più porzioni individuali, quindi condividilo con un amico o conserva gli avanzi nel frigorifero o nel congelatore dopo averlo tagliato.

Fette fresche di ananas su un tagliere. (Immagine: Alexander Petrov / iStock / Getty Images)

Servendo

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie definiscono una porzione di ananas come ½ tazza, a dadini. Una porzione di queste dimensioni contiene 35 calorie e 10 grammi di carboidrati, tra cui 1 grammo di fibre alimentari e 7 grammi di zuccheri. Le informazioni nutrizionali fornite dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti definiscono una porzione di ananas come due fette, 3 pollici di diametro e uno spessore di ¾ di pollice. Una porzione di queste dimensioni contiene 50 calorie e 13 grammi di carboidrati, inclusi 1 g di fibra alimentare e 10 grammi di zuccheri.

Nutrienti

Una porzione di ½ tazza di ananas a cubetti contiene 115 milligrammi di potassio e il 45% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C. Il potassio può aiutare a ridurre l'effetto del sale sulla pressione sanguigna e la vitamina C svolge un ruolo importante nei processi di guarigione del corpo così come la salute delle gengive e dei denti.

Densita 'energia

Gli alimenti con alto contenuto di acqua e bassa densità di energia, come ananas e altri frutti, possono aiutarti a sentirti pieno senza mangiare troppe calorie, secondo il sito web della Mayo Clinic. Per utilizzare alimenti densi a bassa energia come l'ananas a vostro vantaggio, riducete la vostra porzione di un alimento più denso di energia, come carne, formaggio o cereali, e sostituite il volume con una porzione di ananas fresco.

Assunzione giornaliera

Le donne di età compresa tra 19 e 30 anni e gli uomini di 19 anni e oltre dovrebbero mangiare 2 tazze di frutta al giorno, e le donne da 31 a 50 dovrebbero mangiare 1,5 tazze di frutta al giorno, secondo l'USDA. Gli adulti che ricevono 30 minuti o più di attività fisica al giorno possono avere spazio nella loro dieta per consumare più frutta. Una tazza di ananas affettato o schiacciato, crudo o cotto, conta come una tazza di frutta, e un contenitore di snack da 4 once di ananas sgocciolato conta come mezzo bicchiere di frutta, secondo l'USDA.