Il dosaggio della vitamina C per la depressione

La depressione può privare le persone della loro energia, del loro sonno, della loro concentrazione e della loro felicità. Poiché i farmaci psichiatrici sono costosi e possono avere effetti collaterali imprevedibili e scomodi, alcune persone optano per metodi naturali come gli integratori vitaminici. La vitamina C allevia la depressione in alcune persone ed è anche relativamente sicura ed economica. Essere consapevoli, però, che poche persone trattano la depressione con successo con integratori da soli e che improvvisamente ritirandosi dai farmaci psichiatrici può essere pericoloso.

Succo d'arancia e arancia a fette (Immagine: Nungning20 / iStock / Getty Images)

Grave carenza di vitamina C.

Secondo Daniel Leger, M.D., uno dei sintomi più comuni dello scorbuto è la depressione. Altri sintomi sono cambiamenti di umore, affaticamento e letargia. I fattori di rischio per lo scorbuto o una carenza di vitamina C meno grave sono l'alcolismo o l'abuso di droghe, l'anoressia nervosa, il morbo di Crohn e la celiachia. Anche le persone che stanno mangiando diete o che fanno affidamento su pasti fast food con poche verdure e frutta sono a rischio. Se si dispone di uno di questi disturbi e si sentono depressi, l'integrazione di vitamina C può alleviare la depressione.

Carenza di vitamina C moderata

Anche i livelli moderatamente bassi di vitamina C sono stati collegati alla depressione. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2011 dell '"American Journal of Geriatric Psychiatry" ha rilevato che bassi livelli di vitamina C erano correlati sia con la depressione che con tassi di mortalità più elevati. Mentre la correlazione non stabilisce la causalità, questi risultati suggeriscono che è prudente per gli anziani includere più agrumi, verdure verdi e insalate leggermente cotti nella loro dieta. Se non sono in grado o non vogliono cucinare, è consigliabile un supplemento.

Vitamina C e neurotrasmettitori

Il legame tra carenza di vitamina C e depressione può essere causato da bassi livelli di neurotrasmettitore. Secondo un articolo dell'agosto 2003 su "Nutrition Journal", la vitamina C agisce insieme all'enzima dopamina-beta-idrossilasi per convertire la dopamina in norepinefrina, che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore.

Stress

Mark Riordan, M.D., specialista in medicina ortomolecolare, afferma che il 30 percento dei pazienti depressi che ricevono integratori di vitamina C miglioreranno. Poiché questo tasso di miglioramento è inferiore al livello prodotto da molti placebo, molti studi non riescono a trovare un effetto significativo per questo trattamento. Tuttavia, può fare una differenza importante per particolari individui, specialmente se hanno bassi livelli di questa sostanza nutritiva.

Se sei sotto stress, la ricerca pubblicata nel numero di aprile 1998 del "Journal of General Psychology" suggerisce che potresti voler aggiungere cibi o supplementi ricchi di vitamina C alla tua dieta. Le linee guida etiche precludono intenzionalmente l'angoscia agli umani, ma i modelli animali di depressione mostrano che gli animali sottoposti a shock elettrici inevitabili avevano livelli tissutali di vitamina C tra il 20 e il 30 percento inferiori agli animali non sottoposti a stress.

Se decidi di assumere vitamina C, potresti iniziare a integrare con una dose compresa tra 75 e 90 mg di vitamina C al giorno, la quantità raccomandata da Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., che scrive per il sito web della Mayo Clinic, raccomanda che la quantità di vitamina C ottenuta tramite integratori non superi mai i 2000 mg. Quantità maggiori di questa possono causare diarrea, nausea, insonnia e calcoli renali.

Ricorda però di consultare il tuo medico se vuoi sperimentare grandi dosi di vitamine o se la depressione persiste.