Dieta militare di tre giorni

I sostenitori della dieta militare di tre giorni affermano che è possibile perdere fino a 10 sterline in una settimana sul piano. Tuttavia, esperti nutrizionisti come la dietista Victoria Heart di British Heart Foundation, dicono che è una dieta che non porterà a una perdita di peso sana o sostenibile. Le donne incinte o che allattano, gli anziani o chiunque abbia una condizione medica cronica dovrebbero evitare la dieta militare di tre giorni, nota anche come dieta di Birmingham Cardiac, dieta di 3 giorni e dieta dell'esercito o della marina.

Una piccola ciotola di ricotta. (Immagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Linee guida di base

Ogni giorno del piano di dieta militare offre menu rigorosi per colazione, pranzo e cena. Alcune sostituzioni sono consentite - scambiando un tipo di frutta con un altro o con lenticchie anziché con carne, ad esempio - ma tutte le porzioni devono essere esatte. I pasti forniscono da 860 a 1.150 calorie al giorno. Non è possibile utilizzare grassi o condimenti aggiunti ad eccezione di spray da cucina antiaderente, senape, sale, pepe, succo di limone, erbe, spezie e un dolcificante privo di calorie come il sucralosio. Acqua, caffè nero e tè sono le sole bevande raccomandate.

Menu di esempio

Una giornata tipica della dieta militare di tre giorni inizia con una colazione da 266 calorie di un pezzo di pane tostato secco, un uovo e una banana. Il pranzo consiste di cinque cracker salati e 1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, per un totale di 273 calorie. All'ora di cena, avrete due hot dog, 1 tazza di broccoli o cavolo cotto, 1/2 tazza di carote cotte e una banana, seguita da un dessert di 1/2 tazza di gelato alla vaniglia. Questo pasto fornirebbe circa 610 calorie. Non sono ammessi spuntini sulla dieta.

Possibili vantaggi

Mangerete così poche calorie sulla dieta militare di tre giorni che probabilmente perderete peso, Taylor sottolinea, tuttavia, che la maggior parte del peso derivante dall'acqua persa e quella senza altri cambiamenti nella vostra dieta e attività fisica, questo peso tornerà dopo aver riprendere le abitudini alimentari regolari. Molte persone a dieta possono essere attratte dalla semplicità del piano, perché tutti i pasti sono veloci e facili da preparare. Inoltre, la dieta è economica e non richiede il conteggio delle calorie o supplementi nutrizionali.

Potenziali svantaggi

La dieta non fornisce il minimo di 1.200 calorie giornaliere raccomandate per le donne e le 1.800 consigliate per gli uomini. Mentre seguire la dieta militare per tre giorni potrebbe non comportare gravi carenze nutrizionali, può portare a cicli ripetuti di perdita di peso e aumento di peso che possono indebolire gli organi e il sistema immunitario e aumentare il rischio di calcoli biliari o problemi cardiaci. Inoltre, il piano non incoraggia l'esercizio fisico regolare o aiuta a stabilire abitudini alimentari equilibrate.

Dieta raccomandata

Una dieta di perdita di peso sana ed equilibrata che ti fornisce circa 1.200 calorie al giorno può iniziare con una colazione di 1/2 tazza di cereali ricchi di fibre e basso contenuto di zuccheri; latte magro o magro; pane tostato integrale; e succo, seguito da un pranzo a base di arrosto di manzo magro, lattuga e pomodori su pane integrale e un pezzo di frutta fresca intera. La cena potrebbe essere il salmone, una patata al forno, una varietà di verdure cotte e un rotolo di grano intero. I popcorn schiumati all'aria potrebbero servire da spuntino se hai fame durante il giorno.