Vitamina B-12 e unghie
Mentre una nutrizione generale adeguata è importante per mantenere le unghie sane tra le altre cose, la carenza di vitamina B-12 può essere evidente nei cambiamenti delle unghie. Se noti qualche cambiamento nelle unghie come fragilità, scolorimento o striature, parli con il medico.
Un primo piano di un paio di mani con unghie sane. (Immagine: DmitriyTitov / iStock / Getty Images)Cause di una mancanza rara
La carenza di vitamina B-12 non è molto comune negli Stati Uniti, e le persone che non ne hanno abbastanza della vitamina tendono ad avere più di 50 anni perché i problemi di malassorbimento sono più comuni con l'età. Altre persone che potrebbero avere difficoltà ad assumere una quantità sufficiente di vitamina sono quelle che hanno disturbi digestivi, hanno subito un intervento chirurgico gastrointestinale o hanno un'anemia perniciosa. Vegani e vegetariani rigorosi sono anche più a rischio di carenza perché le proteine animali sono l'unica fonte naturale di vitamina B-12. La carenza di vitamina B-12 può richiedere da due a cinque anni per svilupparsi completamente perché, sebbene il tuo corpo non possa sintetizzare vitamina B-12, può conservarlo in grandi quantità.
Cambiamenti delle unghie
Secondo i ricercatori di un articolo pubblicato su "The Journal of Family Practice" nel 2012, la carenza di vitamina B-12 può manifestarsi nelle unghie come unghie interamente blu, pigmento nero-bluastro con strisce scure longitudinali ondulate, pigmentazione brunastra simile alla rete e strisce longitudinali oscurate. I ricercatori hanno anche detto che questi cambiamenti delle unghie erano reversibili mentre si risolvevano con la terapia di integrazione B-12.
Impossibile risolvere ciò che non è rotto
Prendere un integratore di vitamina B-12 potrebbe non migliorare la forza delle tue unghie se sei già ben nutrito, secondo i ricercatori di uno studio di revisione pubblicato nel 2007 su "Journal of Drugs in Dermatology". Questi ricercatori hanno studiato il ruolo di diverse vitamine e minerali nella salute delle unghie e hanno scoperto che gli integratori di vitamina B-12 non migliorano la salute o la forza delle unghie se non si è carenti di vitamina B-12.
Ottenere abbastanza vitamina B-12
Per garantire unghie sane, mangiare una dieta sana, che include il consumo di vitamina B-12 adeguata. L'assegno alimentare raccomandato per la vitamina B-12 è di 2,4 microgrammi al giorno. È possibile ottenere vitamina B-12 da prodotti animali tra cui pesce, pollame, carne, uova e prodotti lattiero-caseari, o se non si mangiano prodotti di origine animale, è possibile ottenere la vitamina B-12 da cereali per la colazione fortificati o un supplemento. I cereali per la colazione possono essere fortificati con il 100% del valore giornaliero di vitamina B-12, mentre 3 once di trota o salmone forniscono il 90 e l'80%, rispettivamente; 3 once di carne di manzo forniscono il 23 percento; 1 tazza di latte magro fornisce il 18%; un uovo fornisce il 10 percento; e 3 once di petto di pollo arrosto forniscono il 5% del DV.
