Vitamina B-6 e insonnia
La vitamina B-6, o piridossina, svolge una varietà di ruoli importanti nel vostro corpo. Simile alle altre vitamine del gruppo B, la vitamina B-6 aiuta il corpo a convertire l'energia del cibo in glucosio, a metabolizzare i grassi e le proteine e a garantire il corretto funzionamento del sistema nervoso. Con questi vari effetti, ci sono modi in cui il tuo stato di vitamina B-6 può causare o contribuire alle tue difficoltà di sonno o all'insonnia.
donna con insonnia (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Metabolismo del triptofano
Il triptofano è un amminoacido essenziale che aiuta a regolare l'attività del sistema nervoso correlata al rilassamento e al sonno. La vitamina B-6 converte una piccola quantità di triptofano nel corpo in niacina, o vitamina B-3, e la serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare i cicli del sonno. Non riuscendo ad ottenere una quantità adeguata di vitamina B-6 nella dieta, il metabolismo del triptofano del corpo può essere disturbato. Questo può limitare la quantità di serotonina nel corpo, portando potenzialmente a disturbi del sonno e all'insonnia.
Produzione di niacina
A causa del suo ruolo nel convertire il triptofano in niacina, una carenza di vitamina B-6 può causare o contribuire a una carenza di questa importante vitamina B. Riproducendo una varietà di ruoli simili a quelli della vitamina B-6, gli effetti collaterali di una carenza di niacina variano. Mentre le gravi carenze di niacina sono rare, gli effetti collaterali includono lesioni cutanee, problemi digestivi, disturbi neurologici, affaticamento e insonnia.
Depressione
La depressione clinica può avere effetti contraddittori sul ciclo del sonno, portando alcuni a dormire eccessivamente mentre contribuiscono a difficoltà di sonno negli altri. Elencando la depressione come causa di insonnia, la National Sleep Foundation spiega che la depressione e l'insonnia sono strettamente correlate, creando un circolo vizioso. Non puoi dormire perché sei stressato e sei stressato perché non riesci a dormire. Simile al suo legame con la niacina, una carenza di vitamina B-6 può contribuire agli squilibri chimici legati alla depressione. Con ruoli vitali nella produzione di dopamina e conversione del triptofano in serotonina, l'Office of Dietary Supplements collega lo stato di vitamina B-6 alla depressione, contribuendo potenzialmente alle difficoltà del sonno.
Tossicità da vitamina B6
Mentre una carenza di vitamina B-6 può contribuire a difficoltà di sonno, la sovra-medicazione con supplementi di vitamina B-6 può peggiorare l'insonnia. In uno studio del 2003, Aliya Chaudary ei suoi colleghi dell'Istituto per l'Optimum Nutrition di Londra hanno scoperto che la vitamina B-6 è una delle poche vitamine idrosolubili con effetti potenzialmente tossici. Collegando livelli eccessivamente tossici di vitamina B-6 all'insonnia, i ricercatori sottolineano che i sintomi dell'insonnia sono più facilmente trattati da una riduzione dell'assunzione di B-6 nel tempo. Poiché la vitamina B-6 può essere collegata all'insonnia sia con dosi eccessive che inadeguate, è meglio consultare il proprio medico prima di tentare di automedicare con vitamina B-6.
