Vitamina B-Complex e gestione del dolore
Le vitamine della famiglia del complesso B non sono solo essenziali per la crescita e lo sviluppo di molte funzioni corporee, ma possono fornire un sollievo dal dolore efficace. Se assunti con la vitamina B, per la gestione del dolore sono necessarie dosi più piccole di farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS. La vitamina B ha dimostrato di abbreviare la durata dei sintomi dolorosi associati a condizioni, tra cui danni ai nervi, mal di schiena e crampi mestruali.
Carne, pesce, verdure e latticini sono buone fonti di vitamina B. (Immagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)Identificazione delle vitamine B
Il complesso della vitamina B comprende otto vitamine distinte: B-1 - tiamina; B-2 - riboflavina; B-3 - niacina; B-5 - acido pantatenico; B-6 - piridossina; B-7 - biotina; B-9 - acido folico; B-12 - cianocobalamina. Le vitamine del complesso B idrosolubili aiutano nel metabolismo, promuovono il tono della pelle e dei muscoli, aiutano il sistema immunitario e nervoso e sono essenziali per la crescita e la divisione cellulare.
Mal di schiena
Il dolore cronico può verificarsi da fibre nervose danneggiate o danneggiate, che inviano segnali errati a centri di dolore nel corpo. Le vitamine B possono trattare clinicamente varie condizioni dolorose croniche a lungo termine inibendo una via di segnalazione chiave all'interno delle cellule nervose. Gli studi al Parker College Research Institute di Dallas, in Texas, riportati nel numero di maggio 2003 di "Psychology Today", hanno mostrato che una combinazione di vitamine del gruppo B ha portato sollievo al mal di schiena cronico in 30-60 minuti ed è durata da 6 a 12 ore. Il ricercatore Xuejun Song, MD, PhD, stima che siano necessarie dosi da 200 a 500 milligrammi per ottenere i benefici che riducono il dolore.
Nerve Damage
La neuropatia, o il danno ai nervi, può causare sensazioni nervose anormali nelle braccia e nelle gambe. Il complesso di vitamina B può essere efficace nel recupero dalla neuropatia. La ricerca presso l'Università delle Filippine ha valutato gli effetti della vitamina B nel trattamento del danno ai nervi, utilizzando vari studi, dati di riferimento e studi comparativi di vitamina B con placebo e altri trattamenti. Sebbene un piccolo beneficio derivasse da un derivato della vitamina B-1, la tiamina, dosi più elevate di complesso di vitamina B mostrava una significativa riduzione a breve termine del dolore e un miglioramento del torpore e del dolore, con solo pochi effetti collaterali minori riportati pubblicato nel 2008 nel "Cochrane Database of Systemic Reviews".
Dolori mestruali
Il National Women's Hospital in Nuova Zelanda ha esaminato le alternative alla medicina convenzionale e l'uso delle prese nutrizionali per alleviare dolorosi crampi mestruali. Gli studi hanno dimostrato che 100 milligrammi di vitamina B-1 presi ogni giorno erano un trattamento efficace per il dolore associato alle mestruazioni, come pubblicato nel "Cochrane Database of Systemic Reviews" nel 2001. Il numero di novembre-dicembre 2006 di "Journal of Midwifery and Women's Health "riferisce che la vitamina B-6 è anche efficace nel trattamento della sindrome premestruale.
Tossicità e carenze
L'assunzione elevata di vitamina B-6, solitamente da integratori, può causare danni ai nervi alle braccia e alle gambe. Il valore giornaliero per la vitamina B-6 è di 2 milligrammi al giorno. L'Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health, riporta la neuropatia sensoriale a dosi inferiori a 500 milligrammi al giorno. Dosi eccessive di vitamine del gruppo B possono causare diarrea, problemi al fegato e battito cardiaco irregolare. L'assunzione eccessiva a lungo termine può persino portare ad attacchi cardiaci, secondo il sito web del Human Performance Resource Center. Le carenze di vitamina B possono anche avere un effetto sul dolore da danni ai nervi. Merck Manuals riporta che la carenza di vitamina B-12 può causare neuropatia, specialmente nelle persone anziane, in quelli con demenza o vegetariani.
