Complesso di vitamina B assunto con calcio, magnesio e zinco
Mentre è sempre meglio ottenere le sostanze nutritive dal cibo, gli integratori vitaminici, presi sotto la supervisione di un medico, possono colmare eventuali lacune. Gli integratori vitaminici del complesso B e gli integratori di calcio, zinco e magnesio hanno diversi benefici per la salute che li rendono utili nella vostra routine. Mentre nessuno di questi minerali ha interazioni nutritive che riducono l'attività delle vitamine del complesso B nel tuo corpo, due di loro possono interagire tra loro. Verificare con il proprio medico prima di combinare qualsiasi supplemento dietetico.
L'assunzione di magnesio, calcio e zinco con una vitamina del complesso B non influenzerà negativamente la funzione di quest'ultimo. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Potenziali interazioni
I minerali di calcio, magnesio e zinco non hanno interazioni note che riducono l'assorbimento o influenzano negativamente l'attività delle vitamine del complesso B, secondo il Linus Pauling Institute. In effetti, ottenere abbastanza zinco potrebbe migliorare l'aiuto ad assorbire il folato - vitamina B-9 - perché si basa su un enzima zinco-dipendente per l'assorbimento dei folati.
Alte dosi di zinco, tuttavia, potrebbero ridurre la capacità di assorbire il magnesio, spiega il Linus Pauling Institute. Assicurati di parlare con il medico prima di assumere questi integratori per assicurarti di ottenere i dosaggi corretti.
Benefici per la produzione di energia
Le vitamine del magnesio, del calcio e del complesso B svolgono un ruolo importante nell'aiutare le cellule a produrre e accedere all'energia. Il calcio attiva una proteina, chiamata calmodulina, coinvolta nella produzione di energia nelle cellule muscolari. Insieme alla famiglia di vitamine del complesso B, il magnesio ti aiuta anche a metabolizzare i nutrienti in modo da ottenere energia dagli alimenti che mangi. Il magnesio fa parte del MgATP, una sostanza chimica che funge da fonte primaria di energia per le tue cellule.
Altri potenziali benefici
Le vitamine del complesso B hanno altre funzioni in comune con magnesio, zinco e calcio. Ad esempio, tutti e tre i minerali svolgono un ruolo nella trasmissione nervosa, consentendo la comunicazione tra le cellule nervose e tra i nervi e i muscoli. Le vitamine B-1, B-3 e B-12 supportano anche la funzione nervosa.
La vitamina B-12 e il magnesio aiutano entrambi a produrre informazioni genetiche, come il DNA, un processo cruciale per la crescita cellulare. La vitamina B-6 svolge un ruolo nella produzione di insulina, un ormone responsabile della regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, pur mantenendo sani livelli di magnesio può aiutare a rispondere correttamente ai livelli di insulina.
Supplemento di sicurezza
Assicurati di parlare con il medico prima di assumere integratori alimentari, soprattutto se stai combinando più di un integratore nella tua routine. Sebbene la maggior parte delle vitamine del complesso B non causino in genere gravi effetti collaterali, alcune delle singole vitamine del gruppo B possono avere effetti negativi. Ad esempio, la niacina può causare arrossamenti della pelle e dosi eccessive di B-6 potrebbero danneggiare i nervi. Troppi supplementi di magnesio possono abbassare la pressione sanguigna, mentre l'eccesso di calcio può causare disturbi digestivi o perdita di appetito. Lo zinco in eccesso esaurisce i livelli di rame del tuo corpo, causando una carenza. Il medico può raccomandare dosaggi che hanno meno probabilità di causare effetti collaterali.
