Vitamina C e gas

Poiché la vitamina C è solubile in acqua, il tuo corpo non immagazzina l'eccesso e questo rende rara la probabilità di un sovradosaggio. Tuttavia, se si assumono integratori di vitamina C in dosi molto elevate, ciò può portare a sintomi di disturbi digestivi, come il gas. Discutere l'assunzione di vitamine con il proprio medico e chiedere di abbassare il dosaggio se si verificano gas o altri effetti collaterali dall'assunzione di integratori.

Le arance crescono su un ramo di un albero. (Immagine: Mermusta / iStock / Getty Images)

Funzione della vitamina C

La vitamina C è una sostanza nutriente essenziale per il tuo corpo. I tuoi tessuti ne hanno bisogno per ripararsi e crescere, e aiuta anche nella produzione di collagene, che è una proteina essenziale che si trova nella cartilagine, nei tendini, nella pelle, nei legamenti e nei vasi sanguigni. Aiuta anche a scongiurare radicali liberi e altri aggressori ambientali che possono accumularsi nel tuo corpo e portare a condizioni come malattie cardiache, artrite e alcuni tipi di cancro. Hai bisogno di 75 milligrammi di vitamina C al giorno se sei una femmina adulta e 90 milligrammi al giorno se sei maschio.

Overdose

Se si overdose di vitamina C, molto probabilmente sarà perché si stanno assumendo integratori in grandi dosi. Il limite superiore tollerabile di questa vitamina è di 2.000 milligrammi al giorno. Prendendo più di questo può causare gas da solo e il gas che è associato a diarrea, vomito e altri disturbi intestinali. Potrebbero verificarsi anche bruciore di stomaco, mal di testa, insonnia, calcoli renali e crampi addominali. In questo caso, chiedi al tuo medico di consumare meno supplementi di vitamina C.

Vitamina C nella dieta

Mangiando una dieta sana ed equilibrata, molte persone possono soddisfare la RDA per la vitamina C e non hanno bisogno di assumere integratori. Questo ti aiuterà a evitare il gas e altre complicazioni dal consumare grandi dosi di vitamina C in forma supplementare. Prova a mangiare più arance, fragole, peperoni rossi, zucca, anguria o kiwi. Tuttavia, essere consapevoli del fatto che alcune fonti alimentari di vitamina C sono più inclini a causare gas, come broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori e cavoli. Se riscontri gas dal cibo, prova a eliminare queste fonti dalla tua dieta.

Considerazioni aggiuntive

Mentre assumere troppa vitamina C può avere effetti negativi, non ottenere abbastanza può essere dannoso. Una carenza di vitamina C può provocare un sistema immunitario compromesso, gengiviti, anemia, perdite di sangue dal naso, pelle ruvida, capelli spaccati, articolazioni gonfie e altri sintomi. Se credi di non avere abbastanza vitamina C nella tua dieta, parla con il tuo medico di quali alimenti puoi mangiare o del dosaggio di integratori che dovresti assumere. Fatele sapere sul vostro gas e su altri problemi intestinali e lei può aiutarvi a trovare soluzioni per soddisfare la RDA per la vitamina C senza sconvolgere le vostre viscere.