Carenza di vitamina con contrazioni muscolari
I contrazioni muscolari vengono anche chiamati spasmi e si verificano quando i muscoli si contraggono involontariamente. Le contrazioni di solito sono di breve durata ma possono essere dolorose. Le aree più comuni che sviluppano gli spasmi sono mani, piedi, dita dei piedi e pollici, secondo Medline Plus. Le contrazioni muscolari si verificano per una serie di motivi, che vanno da una condizione medica di base come il morbo di Parkinson a un eccessivo esercizio fisico, disidratazione o una carenza di vitamine. Per qualsiasi contrazione muscolare persistente, è necessario consultare il proprio medico per una diagnosi definitiva.
Una donna sta bevendo un bicchiere di latte. (Immagine: JGI / Blend Images / Getty Images)Vitamina D
Oltre alle spasmi, potresti provare crampi e una sensazione di formicolio alle estremità quando hai una carenza di vitamina D. Il tuo corpo non può assorbire una quantità sufficiente di calcio e fosforo nel sangue senza adeguati livelli di vitamina D. Tra 1 e 70 anni, sono necessari circa 600 UI di vitamina D al giorno per promuovere lo sviluppo osseo e il movimento dei muscoli in buona salute. La fonte più comune di vitamina D è la luce del sole. Pochissimi alimenti contengono naturalmente vitamina D, ma per questo motivo vengono aggiunti a un certo numero di fonti alimentari. Secondo l'Office of Dietary Supplements, tutto il latte degli Stati Uniti contiene almeno 400 UI per litro. Oltre agli spasmi muscolari, la carenza di vitamina D può portare a cancro alle ossa, sclerosi multipla, diabete e ipertensione.
Vitamina B6
Mentre la carenza di vitamina B6 è rara negli Stati Uniti, si verifica. La carenza di vitamina B6 è una delle principali cause di contrazioni muscolari negli alcolisti che non seguono una dieta bilanciata, secondo il Linus Pauling Institute. Anche i vegetariani e gli anziani rigorosi sono a maggior rischio di carenza di vitamina B6. La vitamina è essenziale per una serie di reazioni enzimatiche chimiche e svolge un ruolo significativo nel rilascio di glucosio nei muscoli. B6 è una vitamina idrosolubile che devi acquisire attraverso la dieta o da integratori. Gli adulti hanno bisogno di 1,3 a 1,7 mg di vitamina B6 al giorno, una quantità che può essere aggiunta consumando cereali fortificati, salmone, banane, patate ruggine con la pelle intatta o spinaci cotti.
Vitamina B12
Movimenti traballanti, debolezza muscolare, bassa pressione sanguigna e disturbi dell'umore sono segni di una carenza di vitamina B12. L'anemia è uno degli effetti collaterali più comuni di B12 insufficiente necessario per promuovere lo sviluppo sano dei globuli rossi. Hai bisogno di circa 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno dopo i 14 anni. Oltre alla costruzione di globuli rossi sani, B12 svolge anche un ruolo significativo nella conduzione nervosa. Carne, pesce e latticini in genere forniscono una quantità sufficiente di vitamina B12 nella dieta per prevenire gli spasmi muscolari e altri effetti collaterali. La vitamina B12 è un nutriente solubile in acqua che il tuo corpo immagazzina per coprire eventuali carenze alimentari temporanee.
Minerale
Sebbene non sia una vitamina ma un minerale, ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di calcio. Mentre il deficit di calcio in genere è associato a una ridotta densità ossea, il calcio è necessario anche per la corretta funzione muscolare. È vitale per la conduzione nervosa e il controllo della contrazione muscolare. Maschi e femmine di età compresa tra 9 e 18 hanno bisogno di circa 1.300 mg di calcio al giorno per prevenire contrazioni muscolari, secondo l'Office of Dietary Supplements. Tra il 19 e il 50, hai bisogno di circa 1.000 mg. Le donne over 50 dovrebbero aumentare l'assunzione di calcio a 1.200 mg al giorno per prevenire la perdita di tessuto osseo. È possibile ottenere il calcio da fonti alimentari come latticini e succo d'arancia fortificato o si può prendere un integratore vitaminico che spesso contiene anche vitamina D aggiunta. Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori vitaminici per assicurarvi che non interferiscano con nessun altro trattamento in corso.
